Jak spálit přebytečný tuk? Cvičte doma.

Chcete začít cvičit a zbavit se tak nahromaděných tukových zásob, ale návštěvy fitnesscentra vám připadají nepohodlné, drahé a časově náročné? Cvičte tedy doma.

Pohněte železem

Nejprve nejdůležitější. Pokud to myslíte se spalováním tuků vážně, nemůžete se spoléhat jen na aerobní trénink. Musíte také posilovat. Pro optimální spalování tuku byste měli trénovat se zátěží nejméně tři dny v týdnu 30-40 minut. Silový trénink je mimořádně důležitým komponentem v nastartování metabolismu adepta. Se zvyšováním objemu svalů se zvyšuje bazální metabolismus jedince, což znamená v praxi, že tělo spaluje více kalorií během celého dne. Jednou z nevýhod tréninku doma je nedostatek strojů, kladek a dalšího speciálního vybavení posiloven. I toto však můžete chápat jako výhodu, protože jste nuceni vrátit se k základům - jednoduchých cviků s činkami. Toto však může svádět k procvičování pouze horní části těla, proto dbejte na to, abyste nejméně jeden trénink týdně věnovali dolní polovině těla. Rozvíjejte stehna různými typy výpadů, mrtvými tahy a dřepy s jednoručkami nebo velkou činkou. 

Rozpumpujte srdce 

Důležité místo při spalování tuku hraje i aerobní trénink, nemluvě o jeho prospěšnosti na srdečně-cévní a dýchací systém. Aerobní trénink byste měli zařazovat nejméně 3x týdně v trvání 30-45 minut. Pokud vám jde především o spalování tuku, nejlépe je zařadit aerobní činnost hned ráno nalačno. Pro urychlení spalování tuku se doporučuje šokování těla intervalovým tréninkem (měníte rychlost a intenzitu aktivity v průběhu tréninkové jednotky) a střídáním forem aerobní aktivity v 6-8 týdenních intervalech (pokud například zvyknete běhat, přejděte po čase na kolo nebo plavání). Tímto způsobem nutíte tělo reagovat na nové podněty, což v praxi znamená, že pálíte více kalorií a rozvíjíte svalové skupiny různým způsobem. Půlhodina intervalového tréninku má skládat z několika intenzivních nástupní, trvajících 30-60 sec., přerušovaných pomalejším tempem v trvání 1-2 minut. Pokud nejste v dobré kondici, začněte s intervalovým tréninkem opatrně. Zvolte nejprve chůzi s vloženými běhy, až postupně přejíždějte k náročnějším formám. 

Vytrvejte a nepřestávejte! 

Prostředí posilovny nabízí množství rozptýlení, cvičení doma je však ještě větší mentální výzvou. V přestávkách mezi sériemi zůstaňte soustředění tak, jak v posilovně. Rozepište si svůj tréninkový program včetně cílů a umístěte jej v prostředí, kde cvičíte. V době tréninku se snažte vyloučit všechny rušivé elementy. Vypněte telefon a požádejte členů rodiny, aby vás během tréninku nevyrušovali. Snažte se vytvořit si doma v maximální možné míře pocit posilovny. Vyhraďte si místnost nebo alespoň její jistou část výlučně pro účely tréninku. Kvalitě vašeho tréninku prospěje, když je příslušný prostor dostatečně světlý a přiměřeně temperovaný. Vybavení stereo-soupravou nebo televizorem oceníte při kardio-tréninku. Strategicky umístěné zrcadlo vám pomůže provést cviky technicky správně a sledovat drobné pokroky na vaší postavě. Pokud chcete mít pevné tělo bez výdajů za fitnesscentrum, je nezbytné vytvořit si doma příjemné tréninkové prostředí. Když je cvičení příjemné a pohodlné, snadno při něm vytrváte a snadněji tak opravdu dosáhnete své vytyčené cíle.