Jak se ovlivňuje kardio cvičení a posilování?

Je dobré znát jak se ovlivňuje kardio cvičení a posilování.

Co jsou aerobní cvičení?

Aerobní cvičení jsou aktivity nízké až střední intenzity, které podporují zdatnost srdečně-cévního systému. V širším slova smyslu představují nejlepší prostředek pro spalování kalorií, takže pomáhají snižovat podíl tělesného tuku při udržování aktivní svalové hmoty. Toto cvičení zvětšuje srdeční frekvenci na 60-90% její maximálních hodnot. Abyste to nepřeháněli, jako obecné pravidlo platí, že pokud při zatížení "lapáte" po dechu, je jeho intenzita příliš vysoká. Pokud však na druhé straně necítíte změny v hloubce a frekvenci dýchání, je intenzita vykonávané aktivity nedostatečná. 

Přínos aerobního tréninku 

Aerobní cvičení mohou redukovat krevní tlak, snižovat riziko srdečně-cévních onemocnění, zlepšovat funkční zdatnost dýchacího systému a zmírňovat potenciálně negativní účinky stresu. Prvotní důvod, proč by i kulturista měl provádět i aerobní cvičení je jejich účinek na snižování podílu tělesného tuku. Mnoho elitních kulturistů provádí celoročně určitý omezený objem aerobního tréninku (1 - 2 hodiny týdně), aby udrželi pod kontrolou podíl tělesného tuku. 

Je aerobní trénink pro každého? 

Z aerobního tréninku může mít užitek téměř každý zdravý jedinec. Pokud jste však mladý teenager, který si za těžce ušetřené peníze kupuje doplňky výživy na přibírání, pak není zrovna nejrozumnější spalovat takto dodanou energii hodinami strávenými na stacionárním kole. Zvláště složité může být pro mladé kulturisty nabrat svalovinu stehen, pokud jsou součástí jejich programu intenzivní aerobní cvičení jako jogging nebo jízda na kole. S malými výjimkami mohou téměř všichni profitovat z alespoň příležitostných aerobních aktivit s cílem zlepšit celkovou tělesnou zdatnost, jakož i udržovat metabolismus ve stavu, který tlumí přeměnu nadměrné energie na tukovou tkáň. 

Jaká je správná intenzita? 

V zásadě platí, že aerobní aktivity vyšší intenzity jsou dobré tak pro srdečně-cévní systém, jakož i pro svaly. K jejich typickým představitelům patří intenzivní kixboxing, high impact aerobik a intervalové sprinty. Aerobní aktivity nižší aktivity jsou cyklistika, chůze, jogging, plavání. Udržujte při nich tempo pod kontrolou, aby vaše srdce pracovalo na "cílové" frekvenci. Tímto způsobem dosáhnete zlepšení své kardiovaskulární zdatnosti a budete spalovat energii bez toho, abyste se vystavovali riziku přetrénování či poranění, které s sebou přináší aerobní trénink na vysoké úrovni. 

Která aerobní aktivita je nejlepší? 

Volba vhodné aerobní aktivity nízké intenzity závisí především na individuálních zájmech. Za základ svých aerobních aktivit si zvolte jednu z těch, které můžete provádět i ve fitcentru i v domácích podmínkách - stacionární kola, běžící pásy, schodové ergometry, ale za aerobní trénink se považuje i badminton, tenis, stolní tenis, turistika, plavání či cyklistika. Dokonce i odhazování sněhu v zimě je jistá forma aerobního tréninku. Takže využijte všechny příležitosti, které vám to-které roční období poskytuje.