Jak nejefektivněji upravit tělesnou váhu? Zkuste běh.

Z tělesných cvičení běh je nesporně nejefektivnější prostředek pro odstranění nadměrné váhy těla. Pravidelný trénink aktivizuje procesy spalování v organismu, zvyšuje dodávku kyslíku tkáním, pomáhá vylučovat z organismu nepotřebné látky a současně přispívá k odstranění nadměrné tělesné váhy, likviduje obezitu.

Strava

Člověk, který se věnuje běhu, potřebuje potravu bohatou na bílkoviny (maso, ryby, mléko, luštěniny). Bílkoviny stimulují základní látkovou přeměnu, pomáhají spalovat potravu v organismu, zatímco uhlohydráty se rychle přetvářejí na tuky. Právě proto tlustí lidé musí omezit příjem cukru ve všech formách. Konečně 50-80 g chleba denně plně postačuje pro okysličení tuku. Výživa ve dnech tréninku závisí na individuálních zvláštnostech, návyků a věku. Uvedeme normu, která respektuje vztah mezi tělesnou váhou a množstvím potraviny s ohledem na normalizaci tělesné váhy. Při váze 60-62 kg člověk spotřebuje denně kolem 2500 kalorií. Aby zhubl, musí je omezit na 1600 kalorií. Při váze 66-70 kg a normě 2800 kalorií na den postačuje příjem 1800 kalorií. Při váze 76 kg a více při normě 3000 kalorií postačuje 2000 kalorií. Tyto údaje platí pro obézní lidi, kteří každodenně nebo obden běhají 30-40 minut.

Zvláštnosti

Nesmíme však zapomenout na individuální zvláštnosti, které si nevyhnutelně vyžadují určité opravy v teoretických výpočtech. Při obézních lidí se zdravým srdcem má velký význam běh v terénu, běh do kopce, po písku, ve sněhu. Běh po písku nebo po zasněžené rovině znamená značné zatížení, takže vyvolává výrazné změny v srdečně-cévním dýchacím systému, zapojuje do práce velké svalové skupiny oporně-pohybové soustavy, rozvíjí vytrvalost organismu, zintenzivňuje všechny procesy látkové přeměny, pomáhá zvýšenému vylučování potu a výdeji energie.

Tajemství hubnutí

Tajemství hubnutí tkví v malých porcích. Proto je účelné přijímat potravu častěji a v malých dávkách. Přivyká to žaludku na menší objem potravy a potlačuje chuťové centrum, zatímco méně častý příjem potravy ho naopak povzbuzuje a nepravidelné stravování pomáhá obezitě. Pro zhubnutí je vhodné zkonzumovat denně lžičky rybího tuku, abychom zajistili organismu vitamin, protože obvykle při dietě bez tuků, zejména v chladném období. Každý obézní člověk si může v průběhu 2-3 měsíců navyknout na menší objem jídla (žaludek při sníženém objemu a při častějším přijímání potravy v malých dávkách se bude zmenšovat). Obézní člověk takto snadno omezí přísun kalorií. Požadovaný schodek zajistí běžecký trénink.