Jak by to bylo bez vody?

Všichni víme, že bez vody to nejde. Nikde. Ani u lidí, ani u jiných živočichů, ani rostlinstva. Takže je nesmírně důležitá.

Bez vody?

Přesto ji mnozí z nás zanedbávají. Teď nechme stranou, jak se lidstvo chová k vodním zdrojům, co se týče čistoty. Podívejme se na ni z pohledu důležitosti pro náš organismus. Pro mnohé z nás je nejdůležitější dobře se najíst a pití bereme jako něco, co nám pomáhá spláchnout jídlo do žaludku. Opak je však pravdou. Voda je pro člověka mnohem důležitější než jídlo. Spíše zemřete bez vody než bez jídla. Ale do takového extrému určitě nikdo nezachází. Přesto pijeme málo tekutin a často ty nesprávné. Je třeba si uvědomit, že voda tvoří více než polovinu naší hmotnosti. Dennodenně z našeho těla odchází ve formě potu, moči a dýcháním. Proto je nutné tyto ztráty nahrazovat. Část tekutin sice získáváme příjmem potravy, zejména polévkami, ale zbytek, asi 1,5 litru, musíme dodat přímo. Dostatečná hydratace je důležitá pro zdraví všech orgánů a také pro duševní zdraví. Nedostatek vody způsobuje různé problémy - například bolesti hlavy, zácpu, únavu, pokles výkonnosti a koncentrace. Dlouhodobé zanedbávání pitného režimu může způsobit i vážné zdravotní problémy. Nezapomínejte: Hlad je převlečená žízeň.

Kolik

Názory na množství příjmu tekutin za den se různí, ale obecně platí, že bychom měli vypít denně 2-3 litry tekutin. Ne najednou, ale je třeba si to rozvrhnout během celého dne. Toto je jen obecný ukazatel, protože množství příjmu tekutin je individuální. Závisí např. na tělesné hmotnosti, věku, pohlaví, složení a množství stravy, aktivitě, profesi, prostředí, oblečení, teplotě těla a určitě i na aktuálním zdravotním stavu. Proto si musí každý člověk trefit potřebné množství sám. Ukazatelem dostatku tekutin je, že byste neměli pociťovat žízeň. Pokud už jste žíznivý, dokonce velmi žíznivý, je to signál, že máte deficit tekutin v těle. Dalo by se říci, že je už pozdě. K takovému pocitu by nemělo docházet při správném pitném režimu. Dalším spolehlivým ukazatelem je barva moči. Pokud je téměř čirá, je to v pořádku. Pokud je tmavožlutá a je jí málo, máte málo
tekutin. Všimněte si toho ráno, když jdete poprvé na toaletu. Protože přes noc nepijete (pokud máte dobrý spánek), moč je tmavožlutá. Ale pokud během dne dodržujete příjem tekutin, barva se změní na bledou, téměř průsvitnou.

Co pít a co nepít

Nejzdravější je voda. Ale můžete si dopřát i jiné nápoje - minerálky, čaje (nejlépe neslazené), ovocné a zeleninové nápoje. Káva se do pitného režimu nezahrnuje, protože je močopudná a také se sem nezahrnuje černý čaj. Takže kávu a černý čaj si do množství nápojů nepočítejte, pokud si chcete příjem sledovat. K vhodným nápojům můžete zařadit i 100% džusy ředěné vodou. Mezi zdravé nápoje určitě nepatří různé sladké nápoje. Cukr zvyšuje pocit žízně a pitím více a více sladkých nápojů zároveň přijímáte stále více prázdných kalorií. Ani oxid uhličitý obsažený v sycených nápojích není moc zdraví prospěšný.

Několik rad na závěr

Pijte v průběhu celého dne. Množství přizpůsobte zátěži, ročnímu období a osobní potřebě. Bez omezení pijte přírodní neperlivé vody. Pro sportovce v některých náročných profesích jsou vhodné speciální iontové, energetické a proteinové nápoje. Při některých chorobách je třeba příjem tekutin zvýšit, u některých zase snížit. I když je možná trochu zatěžující dodržovat pitný režim pro lidi, kteří jsou zvyklí pít málo, vydržte a uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe. Nemluvě o tom, že dostatek tekutin napomáhá i snižování nadváhy, proto jak se říká: "Hlad je převlečená žízeň".