Princip drženého vrcholného smrštění navazuje na předešlý princip, je však náročnější, vyžadující držet vrchol smrštění nějakou předem určenou dobu. Tento princip využívá dynamickou práci a izometrické smrštění a dává výhody obou praktickým nucením každého svalového vlákna do energické činnosti. Princip je určen pro dosažení ostrého vypracování svalstva s svalového vrcholu.
Příroda dala každému svaly, šlachy a chrupavky, nejen aby držely kosti pohromadě, ale aby také umožnily používat tělo nesčetnými způsoby. Při nevhodném tréninku se snižuje ohebnost a omezuje se rozsah pohybu. Tento princip hovoří o tom, aby se správným zařazováním a správným provedením pohybu a vhodnými cviky v každém tréninkovém cyklu zpracovávaly obě protichůdné - antagonistické svalové skupiny v každém kloubu z plného natažení až do úplného smrštění, a tak zajistily maximální ohebnost každého kloubu. Tento princip musí respektovat každý kulturista bez výjimky v každé tréninkové metodě.
Existují dvě skupiny svalů pracující v každém kloubu těla. Jedna skupina v kloubu vykonává pohyb, zatímco druhá napíná. Jinými slovy pracují navzájem proti sobě (antagonisté). Při ohýbání ruky v lokti ohýbače (flexory) dělají práci ohýbání, naproti tomu narovnávač - vypínací (extenzory) ruku v lokti narovnávají. Agony je řecké slovo znamenající zápas nebo boj. Tak by mohl být považován tento princip antagonistického smršťování se, princip zápasu o narovnání kloubu. Celé tělo je vytvořeno z takových protichůdných svalových skupin a je třeba rozvíjet jednu skupinu jak druhou - rovnoměrně. Toto zásadní pravidlo je povinen dodržovat každý kulturista, pokud chce dosáhnout dokonalé symetrické postavy. Například při cvičení bicepsu musí být každému samozřejmé, že v dané tréninkové jednotce musí zařadit i odpovídající množství práce pro triceps, protože obě svalové skupiny formují paži.
Tlak ve stoje pro přední a vnější část deltoidů, proti upažování v předklonu pro zadní část deltoidů. Přítahy na hrazdě a kliky na bradlech pro více svalových skupin nebo tlak v leže proti přitahování - veslování činky v předklonu. Předkopávání nohou na přístroji proti zakopávání na přístroji pro quadriceps, respektive stehenní biceps. Tedy každé cvičení, které působí na jednu část svalů v příslušném kloubu a tuto rozvíjí, má odpovídající cvičení na antagonistickou skupinu svalů pro jejich zatěžování tréninkovou prací. Takto se při správném zařazování antagonistických cvičení vytvářejí plně rozvinuté svalové skupiny, které jsou zcela a harmonicky vypracované. Princip opaku smrštění je možné aplikovat v každém tréninku.
Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez předchozího písemného souhlasu zakázáno.
Stránka Naše návody používá cookies. Více informací zde.