Jaké jsou principy techniky prováděného pohybu? (6.část)

Datum článku: 23. 10. 2011

Rozeznáváme princip drženého vrcholného smrštění, princip úplné ohebnosti, princip protichůdného smršťování a jiné příklady cvičení.

Jaké jsou principy techniky prováděného pohybu? (6.část)

Princip drženého vrcholného smrštění

Princip drženého vrcholného smrštění navazuje na předešlý princip, je však náročnější, vyžadující držet vrchol smrštění nějakou předem určenou dobu. Tento princip využívá dynamickou práci a izometrické smrštění a dává výhody obou praktickým nucením každého svalového vlákna do energické činnosti. Princip je určen pro dosažení ostrého vypracování svalstva s svalového vrcholu.

Princip úplné ohebnosti

Příroda dala každému svaly, šlachy a chrupavky, nejen aby držely kosti pohromadě, ale aby také umožnily používat tělo nesčetnými způsoby. Při nevhodném tréninku se snižuje ohebnost a omezuje se rozsah pohybu. Tento princip hovoří o tom, aby se správným zařazováním a správným provedením pohybu a vhodnými cviky v každém tréninkovém cyklu zpracovávaly obě protichůdné - antagonistické svalové skupiny v každém kloubu z plného natažení až do úplného smrštění, a tak zajistily maximální ohebnost každého kloubu. Tento princip musí respektovat každý kulturista bez výjimky v každé tréninkové metodě.

Princip protichůdného smršťování

Existují dvě skupiny svalů pracující v každém kloubu těla. Jedna skupina v kloubu vykonává pohyb, zatímco druhá napíná. Jinými slovy pracují navzájem proti sobě (antagonisté). Při ohýbání ruky v lokti ohýbače (flexory) dělají práci ohýbání, naproti tomu narovnávač - vypínací (extenzory) ruku v lokti narovnávají. Agony je řecké slovo znamenající zápas nebo boj. Tak by mohl být považován tento princip antagonistického smršťování se, princip zápasu o narovnání kloubu. Celé tělo je vytvořeno z takových protichůdných svalových skupin a je třeba rozvíjet jednu skupinu jak druhou - rovnoměrně. Toto zásadní pravidlo je povinen dodržovat každý kulturista, pokud chce dosáhnout dokonalé symetrické postavy. Například při cvičení bicepsu musí být každému samozřejmé, že v dané tréninkové jednotce musí zařadit i odpovídající množství práce pro triceps, protože obě svalové skupiny formují paži.

Jiné příklady cvičení, které zpracovávají protichůdné svalové skupiny celé svalové soustavy jsou:

Tlak ve stoje pro přední a vnější část deltoidů, proti upažování v předklonu pro zadní část deltoidů. Přítahy na hrazdě a kliky na bradlech pro více svalových skupin nebo tlak v leže proti přitahování - veslování činky v předklonu. Předkopávání nohou na přístroji proti zakopávání na přístroji pro quadriceps, respektive stehenní biceps. Tedy každé cvičení, které působí na jednu část svalů v příslušném kloubu a tuto rozvíjí, má odpovídající cvičení na antagonistickou skupinu svalů pro jejich zatěžování tréninkovou prací. Takto se při správném zařazování antagonistických cvičení vytvářejí plně rozvinuté svalové skupiny, které jsou zcela a harmonicky vypracované. Princip opaku smrštění je možné aplikovat v každém tréninku.