Vápník a hořčík - minerály, které potřebují nejen naše kosti

Vápník a hořčík jsou minerály které nezbytně potřebujeme pro život. Nejsou to jen kosti a zuby, které ho potřebují, ale také krevní oběh, nervy a svaly. Pokud se zdravě stravujete a jste v dobré kondici, nepotřebujete je dodávat tělu formou výživových doplňků. Jejich dodávání tělu je zapotřebí v době, kdy tělo bojuje s některými chorobami, dále u žen v těhotenství a v případě, že krevní testy potvrdí jejich nedostatek.

zdraví, minerály, vápník, hořčík, kosti, zuby, krev

Vápník

je nejhodnotnějším minerálem v lidském organismu a má ústřední postavení při řízení buněčných funkcí. Podporuje vstřebávání železa, zmírňuje nespavost, zpevňuje kostru a chrup, zlepšuje činnost nervové soustavy, snižuje hladinu cholesterolu a chrání před kardiovaskulárními chorobami, ale i bolestmi kloubů, revmatickými záněty kloubů, udržuje zdravou pokožku, chrání před nespavostí, nervozitou, depresemi. Jeho nedostatek způsobuje řídnutí a měknutí kostí, křivici, rychlejší rozšíření zubního kazu. Může být i důvodem zvýšené citlivosti vůči stresu, alergie, náchylnosti k zánětlivým onemocněním a křečím některých svalových skupin. Vápník pomáhá při bolestech zad či páteře a zmírňuje menstruační bolesti. Pokud má organismus nedostatek vápníku, odbourává si ho z kostry, a tím se dostává do krevního oběhu, kde se pak ukládá na cévní stěny a může vyvolat jejich kornatění. Zdravý člověk potřebuje denně 800 až 1200 mg vápníku. Jeho zdrojem jsou pohanka, hrášek, brokolice, potočnice, špenát, dýně, slunečnicová semínka, mák, lískové a vlašské ořechy, mléko, sýry, sardinky a ryby vůbec. Přebytek vápníku nebo jeho nevhodná aplikace může způsobit ledvinové kameny, zvýšenou hladinu vápníku v krvi. Příznaky jsou nevolnost, zvracení, ztráta chuti k jídlu, bolesti hlavy, zvýšená frekvence močení, průjem a slabost.

Hořčík

je nezbytný pro činnost nervů, svalové tkáně a některých enzymů, řídí jejich činnost, a proto hraje důležitou roli v látkové výměně, tuků, nukleových kyselin a bílkovin, v procesech tvorby a využití energie. Pomáhá při činnosti srdce a krevního oběhu, chrání před infarktem, zpomaluje stárnutí, brání ucpávání cév, snižuje a reguluje hladinu cholesterolu v krvi. Snižuje také riziko vytvoření žlučových a ledvinových kamenů, které se skládají z vápníku. Pomáhá při vadném žaludku. Přírodním zdrojem hořčíku jsou olejnatá semena, zelenina, tvrdší pitná voda, pšeničné klíčky, obiloviny, rýže, banány a listová zelenina. Jeho nedostatek např. zvyšuje riziko onemocnění srdce a cév, snižuje krevní tlak a rozšiřuje cévy.

Echo pro těhotné ženy

Ve stravě žen chybí většinou minerály jako železo a vápník a tato skutečnost se však zjistí až po porodu nebo ve starším věku. Během těhotenství a kojení potřebuje tělo ženy speciální péči a kosti nejsou vůbec výjimkou. Pokud těhotná žena nemá dostatečný přísun vápníku a pravidelně necvičí, může to mít negativní následky na zdraví již během těhotenství i později po porodu. Nároky na příjem vápníku se v tomto období zvyšují kvůli růstu a vývoji kostí plodu dítěte. Pokud ho žena nemá, plod si vápník bere z jejich kostí, což se pak odráží na zdraví ženy. V těhotenství však fungují i ​​mechanismy, které tělo ochrání. Jde o ochranu kostí pohlavním hormonem estrogenem, zvýšenou schopnost vstřebávání vápníku ze stravy během těhotenství, kdy se přirozeně zvyšuje kostní hustota, a tak se snižuje riziko zlomenin. Vyšší riziko osteoporózy mají těhotné mezi 15. až 20. rokem, protože u nich ještě neskončil vývoj kostí a doporučená denní dávka vápníku je 1300 mg, pro starší 20 leté těhotné a kojící ženy je dávka 1000 mg. V průběhu kojení dochází k úbytku kostní hmoty o 3 až 5 procent, k regeneraci dochází po jeho skončení, asi do šesti měsíců. Během těhotenství zcela přirozeně stoupají i nároky na spotřebu hořčíku na stavbu kostí a vývoj plodu, pro správnou hormonální a metabolickou regulaci a současně se zvyšuje jeho vylučování ledvinami matky. Výrazně snížená koncentrace hořčíku je nejčastěji měřitelná mezi 24. až 30. týdnem těhotenství. Nedostatek hořčíku v těhotenství může způsobit zvýšené riziko potratu, předčasný porod, nedostatečnost placenty s následkem poškození plodu, zvýšenou lámavost nehtů a kažení zubů, zvýšenou nervově svalovou dráždivost (křeče v lýtkách, předčasné stahy dělohy), poruchy metabolismu tuků, cukrů a bílkovin. U těhotných žen, které trpí zácpou, může hořčík příznivě ovlivňovat pravidelnost stolice. Nedostatkem hořčíku trpí většina lidí bez rozdílu pohlaví a co je horší, včetně dětí. U nich je třeba na zvýšený přísun tohoto minerálu dbát zejména v období rychlého růstu, při výkonnostních sportech a při déle trvajícím stresu, když mají např. problémy ve škole.

comments powered by Disqus


Podobné články


Železo dodáme tělu hovězím masem, cizrnou, kakaem, ale i slunečnicovými semínky

Omyl s tím, že ve špenátu je nejvíc železa je již dávno vysvětlen, přesto v podvědomí máme stále Pepka...
více...

Astma může malým dětem způsobit i stres matky v těhotenství

Astma je chronické onemocnění dýchacích cest, které postihuje všechny věkové kategorie, včetně malých dětí....
více...

Důležité vitaminy, které se podávají dětem ihned po narození

Vitaminy dělíme kromě mimo jiné na rozpustné v tucích a rozpustné ve vodě. Vitamin D a K patří k těm,...
více...

Jak se dá na mateřské dovolené ušetřit a přitom nestrádat?

Maminky na mateřské dovolené často řeší finanční problémy. Ano, je rozdíl vydělávat a žít ve dvou, nebo...
více...

Světový týden respektu k porodu

Každý rok v květnu pořádá Hnutí za aktivní mateřství Světový týden respektu k porodu. Jeho cílem je,...
více...

Kouření "z druhé ruky", vodní dýmky i doutníků je stejně nebezpečné jako cigarety!

Zděsí vás zpráva o tom, že obchodní inspekce zadržela hračku, která by mohla být zdraví škodlivá? Jdete se...
více...

Houby prospívají zdraví, jsou zdrojem vitaminů a prevencí civilizačních chorob

Jedni je nesnášejí, druzí milují a jiným dělá radost je sbírat a rozdávat. Určitě jste uhodli, že budeme...
více...

Chcete omládnout o několik let? Jde to snadněji, než jste si mysleli!

Mládí není věčné, ale na druhou stranu, proč si neubrat pár let? Každé ženě středního věku se občas stane,...
více...

Dětská matrace, to není malá verze matrace pro dospělého

Výběr matrace není třeba brát na lehkou váhu, zvlášť když se jedná o matraci pro miminko a dítě ve vývinu....
více...

Švestky - lokální ovoce s fantastickými zdravotními účinky

Máte rádi švestky, švestkové knedlíky nebo třeba švestková povidla? Tak to vám za jejich konzumaci vaše tělo...
více...