Oči ochrání nejen mrkev, ale i sedm dalších potravin

Mrkev posiluje náš zrak. Je to tím, že obsahuje betakaroten, který se v těle mění na tolik potřebný vitamin A, jehož nedostatek může vést až k šerosleposti. Ale existují jedinci, kterým tato výborná zelenina nechutná. V tomto případě vám nabízíme sedm variant, jak získat stravou co nejvíce vitaminů, které zlepší vaše vidění.

zrak, oči, vitaminy, posilování očí

Černý rybíz

Je vynikajícím zdrojem antioxidantů. Jeho složení vitaminů navíc posiluje i zrak. Pomáhá zejména s problémy, které souvisejí se stárnutím. Oči vám vydrží déle v dobré kondici. Používat byste měli především čerstvé plody. V některých bio obchodech najdete olej z jeho drobných zrníček. Ten je ještě účinnější a můžete jej užívat během celého roku.

Ořechy

Nejvhodnější z nich jsou v tomto směru kešu oříšky a mandle. Velmi cenné jsou díky vitaminu E, který posiluje náš zrak. Stejně důležité jsou i omega-3 mastné kyseliny, které zase slouží jako prevence před suchýma očima. V současnosti je to velmi častý problém, který způsobuje vysoká nečistota v městech.

Vaječný žloutek

Pomáhá při degenerativních onemocněních očí. Zpomaluje jejich šíření a udržuje zrak déle v dobré kondici. Může za to lutein, který se v žloutcích nachází ve zvýšené míře. Abyste zlepšili jeho vstřebatelnost a využití, měli byste ho kombinovat buď s kokosovým, nebo s olivovým olejem. Při tepelném zpracování využívejte proto jako přídavek tyto dvě suroviny.

Listová zelenina

Lutein obsahuje ve zvýšené míře i listová zelenina. Například špenát ho při množství 100 gramů obsahuje 7,9 mg. Tyto saláty byste měli kombinovat vždy s olivovým olejem, aby se zlepšila jejich stravitelnost. Opět tak podpoříte i zpracování luteinu. Denně byste měli zkonzumovat jednu porci takové zeleniny.

Ryby

Oči jsou v současnosti velmi namáhané i používáním různých elektronických pomůcek. Neustále se díváme na televizor, pracujeme s tabletem, notebookem nebo mobilem. Aby se vám podařilo dopřát vašemu zraku potřebnou posilu, měli byste jíst dostatek potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Mezi ně patří i různé druhy ryb, které připravujte buď pečením nebo dušením na páře. Vyhýbejte se smažení.

Citrusové plody

V tomto případě hraje hlavní roli vitamin C. V takové formě je prospěšnější než přijímat jeho umělé náhrady. Vitamin C vám pomůže jako prevence šedého zákalu. V tomto případě však není vhodné pít jen šťávu z nich, lépe je konzumovat celé ovoce a upřednostnit tedy spíše grepy a pomeranče.

Luštěniny

Obsahují zinek, který pomáhá ochránit čočku. Zabraňuje i ostatním degenerativním onemocněním. Pomáhá předcházet zhoršení zraku ve stáří a v některých případech zabírají i při bolestech očí způsobených dlouhou prací na počítači.

comments powered by Disqus


Podobné články


Hlávkový salát pomáhá s hubnutím i se spánkem

V obchodech se často objevuje dovozová rukola či polníček, ale na hlávkový salát se trochu pozapomnělo. Díky...
více...

Zdravé potraviny nemusí být drahé, stačí vhodně nakupovat!

O zdravém stravování čteme a slyšíme ze všech stran. Každý si ale hned pod zdravým stravováním představí...
více...

Zdravé stravování nezná dobré a špatné potraviny

Trend naší doby ukazuje, že zájem lidí o to, co jedí, stále stoupá. Začínají si aktivně zjišťovat složení...
více...

Příprava vitaminů na zimu

Konzumovat ovoce a zeleninu je pro naše duševní a tělesné zdraví nezbytné. Odborníci na výživu a lékaři...
více...

Deset rad, které vám mohou zachránit život

Rakovina čili zhoubné bujení abnormálních buněk je onemocnění, kterého se obává každý z nás. Ale ne každý...
více...

Proč denně jíme plesnivý chléb?

Již po dvou dnech chléb a pečivo napadají plísně, které ale nejsou vidět ani cítit,přesto jsou velmi...
více...

Únava a zdravá výživa

Dodržování správné životosprávy zajistí našemu tělu potřebnou energii. Důležitý je dostatek spánku...
více...

Hubnutí ovlivňují hormony a my můžeme ovlivnit jejich produkci

Držíte nejrůznější diety, omezujete se v kalorickém příjmu potravin a nehubnete? Na vině jsou hormony! Ale...
více...

Letní nakupování potravin a jejich bezpečná konzumace

Vaření a konzumace jídla má v létě svá specifika. Vše začíná vhodným nákupem, pokračovat by mělo správným...
více...

Léto přeje hubnutí, jen je třeba grilovat, pít a nakupovat s rozmyslem

Léto přeje hubnutí, ale na druhou stranu snáze odhalí nedokonalosti postavy. V létě na nás nečíhají kalorické...
více...