Potřebuje nenásilnou formou zhubnout pár kilogramů? Zkuste volumetrickou dietu!

A je to zase tady. Podzim a s ním přichází i větší chuť k jídlu, kterou si odůvodňujeme tím, že kabát a bunda tukové polštářky schovají. Ale není tomu tak a brzy nastane i čas večírků a plesů a co potom, když nedopneme sváteční šaty. Právě proto je teď nejvyšší čas, začít s volumetrickou dietou. Při ní můžete jíst vše na co máte chuť, ale ...

dieta, zdraví, nadváha, hubnutí,volumetrická dieta

Neumíte se vzdát jídla? Nemusíte!

Bojujete s kily, ale neumíte si odepřít jídlo? S volumetrickou dietou ani nemusíte. Její podstatou je, že si můžete dopřát velké porce jídla, ale s nižším množstvím kalorií. Budete se tak cítit sytí a zároveň nepřiberete. A že to funguje, potvrdili i američtí dietologové a prohlásili odměrnou dietu za druhou nejúčinnější. V žebříčku nejlepších světových diet přeskočila tato dieta i známou Atkinsonovu dietu či středomořskou.

Potraviny, které zaplní žaludek

Odměrnou dietu vyvinula  Barbara Rolls, odbornice na výživu a profesorka z Pensylvánské státní univerzity. Tvrdí, že problémem dnešních lidí je, že si neumějí vybrat správné potraviny. Pokud se to však naučí, budou sytí a štíhlí zároveň. Na tomto principu založila princip stravování, jehož podstatou je, že potraviny jsou rozděleny do čtyř hlavních skupin. Následně platí, že jíst byste měli potraviny zejména z prvních dvou skupin, kde jsou zařazena především nízkokalorická jídla a jídla s vysokým obsahem vody, jako například zelenina, některé druhy ovoce, či polévky nebo mléčné výrobky. Do jídelníčku totiž potřebujete dostat potraviny, které vám zaplní žaludek, ale nedodají příliš energie.

Dělení kalorií

  • První skupinu tvoří nízkokalorická jídla, která můžete jíst kdykoliv a nemusíte se omezovat. Patří sem zelenina a ovoce, které jsou zároveň bohaté na vodu, jako například okurka, rajčata, papriky, meloun nebo citrusy.
  • Do druhé patří zejména celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, mléko a luštěniny. I tyto potraviny si můžete dopřát, ale už pozorněji sledujte velikost porce.
  • Třetí skupinu tvoří jídla, které si dovolte jen občas a v malých porcích. Jde o chléb, sýry, červené maso, ale i dezerty.
  • Čtvrtou skupinu byste měli zdaleka obcházet a sáhnout po ní opravdu jen ve výjimečných případech. Patří do ní smažená jídla, sladkosti, ale také ořechy. 

Skupiny jídel při volumetrické dietě

  • 1. skupina: neškrobová zelenina (okurka, salát, rajče, paprika, brokolice, květák, chřest, ředkvička, špenát, zelí, houby ...), čerstvé ovoce s vyšším obsahem vody a nižší cukernatostí, zeleninový a masový vývar
  • 2. skupina: nízkotučné mléčné výrobky a mléko, škrobová zelenina, ovoce s vyšší cukernatostí, celozrnné těstoviny a pečivo, maso s nízkým obsahem tuků, luštěniny a obiloviny
  • 3. skupina: maso s vyšším obsahem tuku, bílé pečivo, dezerty, snacky, pizza a dresinky
  • 4. skupina: sladkosti, čokoláda, chipsy, smažená jídla, hranolky, ořechy, slané krekry

Krátkodobá dieta

Odborníci zařazují tuto dietu spíše mezi krátkodobé způsoby stravování. Tím, že rapidně omezíte objem kalorií sice dokážete za pár týdnů ztratit i několik kilo, ale časem dojde v organismu k energetickému deficitu. Volumetrická dieta detoxikuje a aktivuje metabolismus, ale může vás časem vyčerpat. Po několika týdnech dietování je proto vhodné přejít na zdravou stravu, která už nebude mít tak striktní dělení jídel, jako je tomu u volumetrické dietě!

comments powered by Disqus


Podobné články


Jak správně začít s hubnutím?

Potřebuje zhubnout, ale své odhodlání neustále odkládáte? Důležité je začít! Začít, zhubnout prvních pár...
více...

Hubnutí intervalovým hladověním

Intervalové hladovění prodlužuje život zvířatům. Mohlo by pomoci i lidem? Touto otázkou se zabírali odborníci...
více...

Hubnutí ovlivňují hormony a my můžeme ovlivnit jejich produkci

Držíte nejrůznější diety, omezujete se v kalorickém příjmu potravin a nehubnete? Na vině jsou hormony! Ale...
více...

Hubnutí bez striktní diety? Ano, je to možné!

Štíhlá postava, to není jen snadnější pohyb. To je především utužení zdraví a prevence civilizačních chorob....
více...

Zázračný produkt na hubnutí? Spalovače tuků v běžné stravě!

Zázračné produkty na hubnutí, to je jen lákání peněz z lidí, kteří trpí nadváhou. Většinou se jedná jen...
více...

Hubnutí pomáhá voda před jídlem, kvalitní spánek a dostatek jídla

Potřebujete zhubnout a nedaří se vám to? Sice se jedná o pár kligramů, ale vy nemáte pevnou vůli? Denně...
více...

Jablečná dieta a detoxikační kúra zároveň, která trvá pouze tři dny

Potřebujete rychle zhubnout do šatů nebo jen nastartovat éru zdravějšího stravování? Zkuste pro začátek...
více...

Dieta, kde je cukr povolen

Máte rádi cukr a rádi byste shodili pár kil? Tak si vyberte dietní režim, kde je cukr povolen! Poradíme vám, jak...
více...

Ketodieta - pozitiva, nežádoucí účinky a odborný dohled

Stále slýcháme superlativy o ketodietách. Víme, že jsou účinné, ale víme také, proč tomu tak je? Na jakém...
více...

Středomořská dieta je stále populární, chutná a spolehlivá

Středomořská dieta vás obere o nadbytečné kilogramy, ale také upraví hladinu cholesterolu a ozdraví stav cév...
více...