MIND dieta je úprava stravy, při které se hladoví a ani nepočítají kalorie

MIND dieta (Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay - to nejlepší z diety středomořské a z diety DASH, zaměřené na ochranu srdce a cév) má jednu velkou výhodu. Nebudete mít problém vytrvat, kila půjdou dolů zdravě, a tak snadno se nevrátí.

MIND, zdraví, dieta, hubnutí

MIND dieta

Při detoxu se jeví nejméně vhodné diety, které preferují konzumaci živočišných bílkovin a tuků. Nejnovějším dietním hitem je MIND dieta, která spojuje v sobě středomořskou a DASH dietu (Dietary Approaches to Stop Hypertension - dietní přístupy k zastavení hypertenze). Ale na rozdíl od DASH diety je mnohem jednodušší na dodržení. Potraviny si rozdělíte na deset zdravých a pět nezdravých pro mozek.

Bez kalorického limitu

Denní kalorický limit neexistuje. Zdravé složky budete zařazovat denně nebo týdně, nezdravým se budete vyhýbat, nebo používat v omezeném množství. Nemusíte se bát, i v zimě k ní seženete vše, co potřebujete. Zde je jejich přehled:

  • Zdravých 10: zelená listová zelenina, ostatní zelenina, oříšky, bobulové ovoce, luštěniny, celozrnné výrobky, ryby, olivový olej, víno, drůbež.
  • Nezdravých 5: červené maso, sýry, máslo a margarín, bílé pečivo a cukrovinky, smažené jídlo a fast food.

Co konzumovat a v jakém množství

  • zelená listová zelenina (nejméně šestkrát týdně)
  • ostatní druhy zeleniny (denně)
  • ořechy (pětkrát týdně)
  • jahody a bobulové ovoce (nejméně dvakrát týdně)
  • fazole a další luštěniny (třikrát týdně)
  • celá zrna (denně)
  • ryby (jednou týdně)
  • drůbež (dvakrát týdně)
  • olivový olej (používejte ho jako hlavní olej při vaření)
  • víno (sklenka denně).

Co je třeba omezit

  • máslo - 1 polévková lžíce másla nebo margarínu denně,
  • čevené maso - maximálně 4 x týdně červené maso,
  • sladkosti - maximálně 4x týdně sladkosti a pečivo,
  • sýr a smažené věci - maximálně 1 x týdně sýr, fast food nebo smažené jídlo.

Nezapomínejte na pohyb

Bez pobybu to prostě nejde! Ani v této, ani v jiné dietě. Pokud budete čekat, že se dostaví výsledky s rukama v klíně a koukáním na televizi, zcela určitě se váhového úbytku nedočkáte!

Příklad jídelníčku

1. den:
Snídaně: celozrnné pečivo, jogurt nebo kefír se sušeným ovocem a ořechy.
Oběd: citrusovo-krevetový salát s kuskusem a quinoa, salát se zelené listové zeleniny s olivovým olejem.
Večeře: kuře s medem marinované v rozmarýnu a citrónu, příloha z listové zeleniny, čočky a hořčičných semen, víno.
Dezert: medově-ječný koláček s bobulovým ovocem.
2. den:
Snídaně: řecký jogurt s borůvkami a jahodami, plátek celozrnného toastu.
Oběd: celozrnný chléb s kuřecími prsy a dijonskou hořčicí, římský salát s plátky okurky, rajčaty, slunečnicovými semínky a nízkokalorickým dresinkem.
Večeře: losos s estragonem a hořčicí, příloha z kus-kusu, cukety a fazolí, rukolový salát s baby špenátem, dresinkem a olivovým olejem, červené víno.
Dezert: šálek mandlí.
3. den:
Snídaně: ovesné vločky s banánem a nízkotučným mlékem, plátek celozrnného chleba, šálek pomerančového džusu.
Oběd: dva plátky celozrnného chleba, kuřecí salát s dijonskou hořčicí, plátky okurky, rajčat a dresink, ovocný koktejl.
Večeře: tuňák s omáčkou ze zelených fazolek, s pečenými bramborami přelitými zakysanou smetanou, šálek nízkotučného mléka.
Dezert: jablko, mandle, rozinky.
 

comments powered by Disqus


Podobné články


Očista tlustého střeva speciální technikou jógy a rýžovou kúrou

Tlusté střevo není vidět, nebolí, proto dokud je všechno v pořádku, tak o něm ani nevíme. Jenže, tlusté...
více...

Nová a účinná metoda hubnutí

Štíhlá postava nemusí být pro vás jen snem, pokud nepřekročíte stanovený počet kalorií. Ale jak kalorie...
více...

Ovoce, které se doporučuje při redukčních dietách

Konzumaci ovoce si často spojujeme s dietou. Ale pozor, ne všechny druhy ovoce jsou při počítání kalorií vhodné....
více...

Jak správně začít s hubnutím?

Potřebuje zhubnout, ale své odhodlání neustále odkládáte? Důležité je začít! Začít, zhubnout prvních pár...
více...

Večerní zásady, které vám usnadní hubnutí

Hubnutí má své zásady. My vám připomeneme ty, které je třeba dodržovat každý večer. Přestože by mohly pomáhat...
více...

Co dělat, když nehubnete, přestože držíte dietu?

Rozhodli jste se zhubnout. Pevně dodržujete dietu, která slibuje shození několika vysněných kil, ale ručička váhy...
více...

Hubnutí do šatů podle receptu světových celebrit

S hubnutím mají celebrity své zkušenosti. Vždyť kdo jiný je neustále přetřásán medii, než ony? Přiberou pár...
více...

Jídelníček s individuálním návodem na hubnutí

Zásady zdravého stravování sice existují, ale co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat všem. Tak jako nemáme všichni...
více...

Taurin - pomocník při hubnutí

Vstoupili jste si do svědomí, začali jste se zdravě stravovat a poctivě sportovat? Nedokážete zhubnout?...
více...

Klouby vás přestanou bolet, když snížíte svou váhu a promažete je olivovým olejem

Chcete pomoci svým kloubům přírodní cestou? Zkuste jim ulehčit, anebo alespoň nepřidávat! Myslíme tím váhu,...
více...