MIND dieta je úprava stravy, při které se hladoví a ani nepočítají kalorie

MIND dieta (Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay - to nejlepší z diety středomořské a z diety DASH, zaměřené na ochranu srdce a cév) má jednu velkou výhodu. Nebudete mít problém vytrvat, kila půjdou dolů zdravě, a tak snadno se nevrátí.

MIND, zdraví, dieta, hubnutí

MIND dieta

Při detoxu se jeví nejméně vhodné diety, které preferují konzumaci živočišných bílkovin a tuků. Nejnovějším dietním hitem je MIND dieta, která spojuje v sobě středomořskou a DASH dietu (Dietary Approaches to Stop Hypertension - dietní přístupy k zastavení hypertenze). Ale na rozdíl od DASH diety je mnohem jednodušší na dodržení. Potraviny si rozdělíte na deset zdravých a pět nezdravých pro mozek.

Bez kalorického limitu

Denní kalorický limit neexistuje. Zdravé složky budete zařazovat denně nebo týdně, nezdravým se budete vyhýbat, nebo používat v omezeném množství. Nemusíte se bát, i v zimě k ní seženete vše, co potřebujete. Zde je jejich přehled:

  • Zdravých 10: zelená listová zelenina, ostatní zelenina, oříšky, bobulové ovoce, luštěniny, celozrnné výrobky, ryby, olivový olej, víno, drůbež.
  • Nezdravých 5: červené maso, sýry, máslo a margarín, bílé pečivo a cukrovinky, smažené jídlo a fast food.

Co konzumovat a v jakém množství

  • zelená listová zelenina (nejméně šestkrát týdně)
  • ostatní druhy zeleniny (denně)
  • ořechy (pětkrát týdně)
  • jahody a bobulové ovoce (nejméně dvakrát týdně)
  • fazole a další luštěniny (třikrát týdně)
  • celá zrna (denně)
  • ryby (jednou týdně)
  • drůbež (dvakrát týdně)
  • olivový olej (používejte ho jako hlavní olej při vaření)
  • víno (sklenka denně).

Co je třeba omezit

  • máslo - 1 polévková lžíce másla nebo margarínu denně,
  • čevené maso - maximálně 4 x týdně červené maso,
  • sladkosti - maximálně 4x týdně sladkosti a pečivo,
  • sýr a smažené věci - maximálně 1 x týdně sýr, fast food nebo smažené jídlo.

Nezapomínejte na pohyb

Bez pobybu to prostě nejde! Ani v této, ani v jiné dietě. Pokud budete čekat, že se dostaví výsledky s rukama v klíně a koukáním na televizi, zcela určitě se váhového úbytku nedočkáte!

Příklad jídelníčku

1. den:
Snídaně: celozrnné pečivo, jogurt nebo kefír se sušeným ovocem a ořechy.
Oběd: citrusovo-krevetový salát s kuskusem a quinoa, salát se zelené listové zeleniny s olivovým olejem.
Večeře: kuře s medem marinované v rozmarýnu a citrónu, příloha z listové zeleniny, čočky a hořčičných semen, víno.
Dezert: medově-ječný koláček s bobulovým ovocem.
2. den:
Snídaně: řecký jogurt s borůvkami a jahodami, plátek celozrnného toastu.
Oběd: celozrnný chléb s kuřecími prsy a dijonskou hořčicí, římský salát s plátky okurky, rajčaty, slunečnicovými semínky a nízkokalorickým dresinkem.
Večeře: losos s estragonem a hořčicí, příloha z kus-kusu, cukety a fazolí, rukolový salát s baby špenátem, dresinkem a olivovým olejem, červené víno.
Dezert: šálek mandlí.
3. den:
Snídaně: ovesné vločky s banánem a nízkotučným mlékem, plátek celozrnného chleba, šálek pomerančového džusu.
Oběd: dva plátky celozrnného chleba, kuřecí salát s dijonskou hořčicí, plátky okurky, rajčat a dresink, ovocný koktejl.
Večeře: tuňák s omáčkou ze zelených fazolek, s pečenými bramborami přelitými zakysanou smetanou, šálek nízkotučného mléka.
Dezert: jablko, mandle, rozinky.
 

comments powered by Disqus


Podobné články


Zhubnout sedm kilo za měsíc? S úpravou jídleníčku žádný problém!

Život celebrit nás fascinuje a často k němu až nezdravě vzhlížíme. Chtěli bychom stejné oblečení, obuv nebo...
více...

Proč jsou Japonky tak štíhlé a krásné?

V Japonsku jsou ženy mnohem štíhlejší než v Evropě a Americe. Může za to disciplína japonských žen. To, že...
více...

Jak zhubnout bez diet? Zkuste obyčejnou matematiku!

A zase řešíme váhu. Dobrá zpráva je, že nadváhu skryjí kabáty. Ale ta špatná je, že i v zimě chodíme...
více...

Hubnutí bez větší námahy a natrvalo? Žádný problém!

Zhubnout zásluhou krátkodobých diet ke štíhlé postavě nevede. A myslet si to, může jen hodně naivní člověk....
více...

Sedm pravidel dobré nálady a štíhlé postavy

Už se nám zase mílovými kroky blíží léto a s ním strašák mnoha žen. Ano, jsou to plavky! Jak do nich...
více...

Ketodieta - účinná dieta, která ale není určena pro všechny!

Tajemství ketodiety spočívá v tom, že je třeba omezit sacharidy a zařadit do jídleníčku více bílkovin...
více...

Dieta ve které se hřeší, a přesto hubne

Kdo již někdy držel redukční dietu je možná překvapený, že se do slovníků pro redukci váhy dostávají nové...
více...

Nebezpečná dieta je i ta, kde jídlo vystřídá alkohol

Někteří lidé, hlavně tedy ženy, jsou ve snaze zhubnout schopni vyzkoušet cokoliv. A hlavně, aby ta cesta byla co...
více...

Dieta, ve které zhubnete tři kila za tři dny

Zhubnou pár kilo do plesových šatů, to je po Vánocích pro mnoho žen téma číslo jedna. Pomoci může takzvaná...
více...

Červená dieta ladí s létem

Červená dieta patří mezi týdenní diety, které odlehčí našemu tělu. Trávicí trakt si oddychne od těžkých...
více...