Metabolická poradna - bezplatná pomoc všem, kteří chtějí něco dělat pro své zdraví

Přibýváte na váze, necítíte se dobře a nic s tím neděláte? A co takhle navštívit svého praktického lékaře v rámci preventivní prohlídky a v klidu to s ním probrat? Chtělo by to zrychlit bazální metabolismus, ale pod odborným dohledem. I když sami také můžete na svém metabolickém věku hodně zapracovat! Odměnou vám bude nejen změna postavy, ale také duševní pohoda a vyrovnanost.

tuky, zdraví, nadváha, bazální metabolsimus

Metabolický věk můžeme ovlivnit

Ještě vám není ani čtyřicet, ale žijete hektickým životem, ve stresu a bez zdravé životosprávy? Pak se vaše tělo možná cítí na šedesát a vy o tom vůbec nevíte. Zasáhněte dříve, než přijdou první problémy!

Definice metabolického věku

Termín používaný ve zdravotnictví a fitness průmyslu k přiblížení celkové tělesné kondice člověka. Metabolický věk je výsledkem porovnávání vašeho bazálního metabolismu s průměrnou metabolickou rychlostí lidí stejného věku.

Bazální metabolismus

Bazální metabolismus (zkratka BMR, udávaný v kaloriích) představuje množství energie, které tělo vydá denně na základní fungování - především životně důležitých orgánů jako: srdce, plíce, nervový systém, ledviny, játra, střeva, svaly, kůže... a další. Bazální metabolismus představuje asi 60 až 75% celkové energie, kterou denně vydáte. Svaly potřebují ke klidovému metabolismu více energie než tuková vrstva. Proto při se hubnutí usilujeme o redukci tuků při současném zachování nebo ideálně posílení, svalů. Lidé s vyšším podílem svalů na úkor tuků mají rychlejší metabolismus a tedy i nižší metabolický věk.

Počítání bazálního metabolismu

  • Reálný věk,
  • pohlaví,
  • hmotnost,
  • výšku,
  • míru tělesné aktivity
  • množství tělesného tuku
  • celkovou tělesnou hmotnost.

Ženy mají vzhledem k odlišné stavbě těla o 5 až 10% nižší bazální metabolismus oproti mužům.

Tuk v organismu

Jak zjistit podíl tuku v těle? Máte 2 možnosti - buď navštívit výživového poradce a nechat si ho změřit certifikovaným strojem nebo začít orientačním domácím měřením -  nejpřesnější výsledky vám dá jednoduchá pomůcka zvaná kaliperační kleště.

Průměrný denní kalorický výdej podle věku

Orientační hodnoty kolísají - především podle náročnosti povolání a sportovních aktivit.

  • Děti (1 až 5 let) 6 200 kJ
  • Starší děti (5 až 10 let) 9 000 kJ
  • Muži do 50 let 12 000 kJ
  • Muži nad 50 let 11 000 kJ
  • Ženy do 50 let 9 600 kJ
  • Ženy nad 50 let 7 500 kJ
  • Těhotné a kojící matky až 12 000 kJ

Rychlost metabolismu v závislosti na věku

S přibývajícím věkem se rychlost metabolismu snižuje. Po třicítce klesá podíl svalů v těle zhruba o 5 až 10% každých deset let. O to víc tedy "musíme máknout". Zvyšující se věk snižuje podle odborných studií přirozeně i bazální metabolismus, toleranci k příjmu cukrů (glukózy) a zvyšuje riziko ukládání tuků v oblasti břicha. Postupné, nenápadné přírůstky váhy začínají již od 25 let věku. V této kategorii muži ve věku 25-44 let přiberou v průměru 3,4% své váhy za deset let, ženy 5,2%.

Správné tipy na zrychlení metabolismu

Váš metabolický věk závisí na 5 hlavních faktorech. Jsou to především:

  • Denní aktivita (+ strava),
  • genetika,
  • výška,
  • hmotnost,
  • skutečný věk,
  • celkový zdravotní stav a překonané nemoci,
  • stres,
  • nevhodné redukční diety.

Výpočet metabolického věku

Na internetu najdete množství jednoduchých kalkulaček bazálního metabolismu i metabolického věku. Dávají vám pouze orientační výsledky. Lepší je proto zajít na měření k výživovému poradci nebo do fitness centra. Pomocí přístroje na principu tzv. bioelektrické impedance zjistíte mimo metabolických hodnot velmi přesně i jiné hodnoty, jako je:

  • Celková hmotnost,
  • procento tělesného tuku,
  • procento vody v těle,
  • svalová hmota (včetně vnitřních orgánů),
  • viscerální tuk (tuk v břišní dutině),
  • hmotnost kostí (minerálů v kostech),
  • orientační zhodnocení fyzické kondice a somatotypu.

Kolik kalorií denně potřebujete

Pokud se k odborníkovi hned tak nedostanete, vyzkoušejte některý z orientačních vzorečků. Zjistíte tak, kolik minimálně kalorií vaše tělo denně potřebuje pro běžnému provozu. K nejznámějším patří tento:

  • Ženy: 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 x výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
  • Muži: 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 x výška v cm) - (6,755 × věk v letech)

Snižte svůj metabolický věk

Máte metabolický věk nižší než skutečný? Gratulujeme! Těšíte se zřejmě dobré fyzické kondici. V pořádku je, i když obě hodnoty souhlasí. Problém nastává, když vyjde hodnota vyšší než kalendářní. Může to být o pár let, ale dokonce i o celá desetiletí. Je váš metabolický věk vyšší než skutečný? Co to znamená? Že potřebujete zrychlit svůj metabolismus!

Zrychlení metabolismu

  • Adekvátním kalorickým příjmem dle svého výdeje a cílů.
  • Vyváženou stravou se správným trojpoměrem makroživin (bílkovin, tuků, sacharidů) a dostatečným přísunem všech důležitých mikroživin (vitaminů, minerálů ...).
  • Pravidelným jídlem s dostatkem vlákniny (zelenina ke každému slanému chodu).
  • Vyhýbáním se nekvalitním tukům (uzeniny, masné výrobky, ...) a upřednostněním kvalitních, nejlépe s obsahem nenasycených mastných kyselin omega-3 a 6 (ořechy, ryby, libové maso, oleje lisované za studena, ...).
  • Vyhýbáním se rychlým jednoduchým cukrů (sladkosti.)
  • Dostatkem pohybové aktivity.

Správná životospráva

  • Dostatek spánku a odpočinku.
  • Duševní hygiena - alespoň 10 minut denně věnovat sobě, józe, četbě, hraní her ...
  • Minimum stresu.
  • Celková pohoda.
  • Omezení alkoholu na 1 sklenici vína nebo malé pivo denně

Pozor na zdravotní problém

Vše souvisí se vším. Vyšší metabolický věk může poukazovat i na zdravotní problém. Nezapomeňte na preventivní roční prohlídku u praktického lékaře. Zmiňte se o svém výsledku a společně s lékařem proberte i další kroky. Váš praktický lékař vás může doporučit do metabolické poradny, kde pod odborným dohledem docílíte nejen zeštíhlení, ale také se dostanete do celkové pohody.

comments powered by Disqus


Podobné články


Jezte s uvědoměním a zbavíte se nadváhy

Chcete zhubnou? Tak to ale nestačí "jen" se zdravě stravovat, více se hýbat a omezit sladkosti. Musíte začít nově...
více...

Mladí lidé jen sedí, mlsají a příliš se nezabývají přibývajícími kily

Byla starší generace zdravější, než bude ta dnešní? Většina lékařů a vědců si to myslí. Důvod? Hodně...
více...

Jak pomoci dítěti zhubnout, a přitom ho netrápit dietami?

Obézních dětí přibývá, a nejen dětští lékaři proto bijí na poplach. Obezita u dětí stoupá každým rokem....
více...

Jak vhodně kombinovat potraviny, abychom svému tělo neškodili?

Člověk, žijící v 21.století trpí onemocněními, na jejichž vzniku se nesprávná strava podílí vysokým...
více...

Jak zhubnout a prodloužit si život bez nemocí?

Obezita není jen estetický problém, se kterým si ji mnozí spojují, ale je také příčinou mnoha chorob...
více...

Nebezpečný tuk, který není vidět aneb Štíhlá obezita

Mnozí lidé jsou napohled štíhlí, nevidíme na nich kilo navíc, avšak jejich kůže je povislá, svaly nevyvinuté...
více...

Snídaně - bojovník proti nadváze a obezitě

Snídaně jako bojovník proti obezitě? I tak by se dal zdůraznit význam snídaně nejen pro ty, kteří chtějí...
více...

Sedm rad, které vám pomohou s hubnutím a skladbou ranního jídelníčku

K hubnutí neodmyslitelně patří snídaně. To je zásada, které se většina lidí, kteří chtějí zhubnout drží....
více...

Bílý cukr nepatří do zdravé výživy

Bílý cukr nezpůsobuje jen obezitu, jak se mnozí domnívají. Má vliv i na to, jak se cítíme svěží a jak nám to...
více...

Hubnutí, to není držení nesmyslných diet!

Štíhlá postava není dána do vínku všem. A bylo by to nuda, vidět kolem sebe jen štíhlé a vychrtlé lidi. Ale...
více...