Ketodieta - účinná dieta, která ale není určena pro všechny!

Tajemství ketodiety spočívá v tom, že je třeba omezit sacharidy a zařadit do jídleníčku více bílkovin a tuků. Určitě je to dieta, která by měla probíhat pod dohledem odborníků a má řadu zdravotních rizik. Tedy stejně jako další jednostranné diety není vhodná pro všechny a nedoporučuje se držet dlouhodobě.

dieta, hubnutí, zdraví, ketodieta

Jaké potraviny tvoří ketogenní dietu?

Můžete jíst všechny druhy masa, v menší míře i jiné masné výrobky, jako například slaninu, salámy, klobásu, dále potraviny s obsahem omega mastných kyselin - ryby, bílkoviny a tuky, vejce, vysokotučné a nízkosacharidové mléčné výrobky. Dovolené jsou i různé druhy oříšků a semínek, kvalitní rostlinné oleje (olivový, kokosový, avokádový, lněný, konopný), některé druhy zeleniny a v minimálním množství buď kousek ovoce nebo hrst luštěnin.

Co třeba vyloučit z jídelníčku při ketogenní dietě?

Zakázaná jsou sacharidová jídla a vše, co obsahuje cukr, mouku, škrob. Jíst se nemůže ani pečivo, pizza, těstoviny a jiná jídla z mouky, vyloučeny jsou brambory a rýže, maximálně je omezeno ovoce a šťávy či džusy. Povolená je pouze hořká čokoláda a některé druhy koláčků.

Jak probíhá?

Jde o dlouhodobější dietu, v trvání někdy až několika měsíců. Většinou je rozdělena na čtyři fáze, aby si vaše tělo postupně navyklo na změnu a metabolismus se přizpůsobil. Velmi důležitý je zde pravidelný přísun tekutin, denně alespoň 1,5 - 2 litry (nejlépe čistá voda, minerálka, neslazený čaj či káva). Nezapomínejte, že při každém pokusu o hubnutí je důležité zařadit do denního plánu i cvičení a sport.

Dieta pro lidi s nadváhou, ale i pro sportovce 

Hubnutí je při této dietě účinné díky tomu, že pokud je příjem sacharidů dlouhodoběji přísně omezen a příjem tuků a bílkovin je vyšší, tělo se takříkajíc přepne na získávání energie spalováním tuků, namísto sacharidů. Ketogenní dieta je také populární mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout a nabrat svalovou hmotu. Jde zejména o mužskou část populace, kteří posilují a chtějí zefektivnit svou přeměnu tuků na svaly. 

Pozitiva ketogenní diety

  • Dostupnost potravin v obchodech a lehké dodržování diety v běžném životě.
  • Jedna z nejúčinnějších diet, co se týká ztráty hmotnosti.
  • Umožňuje rychlé a zdravé hubnutí s menším pocitem hladu a chuti na jídlo.
  • Zlepšuje duševní bystrost.
  • Snižuje negativní příznaky při celiakii.

Negativa ketogenní diety

  • Možný nedostatek vlákniny a problémy s vyprazdňováním.
  • Zhoršená fyzická výkonnost, zejména při silových sportech.
  • Velké množství těžké a mastné stravy vyvolává větší žízeň, což může vést až k dehydrataci.
  • Snížení kostní hustoty a osteoporóza.
  • Nevolnost, zvracení, zácpa.
  • Častější infekce způsobené oslabeným imunitním systémem.
  • U žen poruchy menstruačního cyklu.
  • Hrozí jojo efekt.

Vzorový jídelníček

  • Snídaně: vajíčka se slaninou, smetana ke šlehání a máslo, jedno jablko.
  • Přesnídávka: arašídové máslo smíchané s máslem.
  • Oběd: tuňákový salát s celerem a zelenou listovou zeleninou, majonézou a šlehačka.
  • Svačina: keto jogurt nebo pudink.
  • Večeře: kuřecí prsa s hlávkovým salátem a zelenými fazolkami.
     

comments powered by Disqus


Podobné články


Zázračný produkt na hubnutí? Spalovače tuků v běžné stravě!

Zázračné produkty na hubnutí, to je jen lákání peněz z lidí, kteří trpí nadváhou. Většinou se jedná jen...
více...

Hubnutí pomáhá voda před jídlem, kvalitní spánek a dostatek jídla

Potřebujete zhubnout a nedaří se vám to? Sice se jedná o pár kligramů, ale vy nemáte pevnou vůli? Denně...
více...

Jablečná dieta a detoxikační kúra zároveň, která trvá pouze tři dny

Potřebujete rychle zhubnout do šatů nebo jen nastartovat éru zdravějšího stravování? Zkuste pro začátek...
více...

Dieta, kde je cukr povolen

Máte rádi cukr a rádi byste shodili pár kil? Tak si vyberte dietní režim, kde je cukr povolen! Poradíme vám, jak...
více...

Ketodieta - pozitiva, nežádoucí účinky a odborný dohled

Stále slýcháme superlativy o ketodietách. Víme, že jsou účinné, ale víme také, proč tomu tak je? Na jakém...
více...

Středomořská dieta je stále populární, chutná a spolehlivá

Středomořská dieta vás obere o nadbytečné kilogramy, ale také upraví hladinu cholesterolu a ozdraví stav cév...
více...

Zhubnout sedm kilo za měsíc? S úpravou jídleníčku žádný problém!

Život celebrit nás fascinuje a často k němu až nezdravě vzhlížíme. Chtěli bychom stejné oblečení, obuv nebo...
více...

Proč jsou Japonky tak štíhlé a krásné?

V Japonsku jsou ženy mnohem štíhlejší než v Evropě a Americe. Může za to disciplína japonských žen. To, že...
více...

Hubnutí bez větší námahy a natrvalo? Žádný problém!

Zhubnout zásluhou krátkodobých diet ke štíhlé postavě nevede. A myslet si to, může jen hodně naivní člověk....
více...

Mandle účinně bojují proti stresu a nadváze

Máte rádi mandle? Pokud na ně nejste alergičtí a dopřáváte si jen občas, zkuste je zařadit mezi své top...
více...