Ketodieta - účinná dieta, která ale není určena pro všechny!

Tajemství ketodiety spočívá v tom, že je třeba omezit sacharidy a zařadit do jídleníčku více bílkovin a tuků. Určitě je to dieta, která by měla probíhat pod dohledem odborníků a má řadu zdravotních rizik. Tedy stejně jako další jednostranné diety není vhodná pro všechny a nedoporučuje se držet dlouhodobě.

dieta, hubnutí, zdraví, ketodieta

Jaké potraviny tvoří ketogenní dietu?

Můžete jíst všechny druhy masa, v menší míře i jiné masné výrobky, jako například slaninu, salámy, klobásu, dále potraviny s obsahem omega mastných kyselin - ryby, bílkoviny a tuky, vejce, vysokotučné a nízkosacharidové mléčné výrobky. Dovolené jsou i různé druhy oříšků a semínek, kvalitní rostlinné oleje (olivový, kokosový, avokádový, lněný, konopný), některé druhy zeleniny a v minimálním množství buď kousek ovoce nebo hrst luštěnin.

Co třeba vyloučit z jídelníčku při ketogenní dietě?

Zakázaná jsou sacharidová jídla a vše, co obsahuje cukr, mouku, škrob. Jíst se nemůže ani pečivo, pizza, těstoviny a jiná jídla z mouky, vyloučeny jsou brambory a rýže, maximálně je omezeno ovoce a šťávy či džusy. Povolená je pouze hořká čokoláda a některé druhy koláčků.

Jak probíhá?

Jde o dlouhodobější dietu, v trvání někdy až několika měsíců. Většinou je rozdělena na čtyři fáze, aby si vaše tělo postupně navyklo na změnu a metabolismus se přizpůsobil. Velmi důležitý je zde pravidelný přísun tekutin, denně alespoň 1,5 - 2 litry (nejlépe čistá voda, minerálka, neslazený čaj či káva). Nezapomínejte, že při každém pokusu o hubnutí je důležité zařadit do denního plánu i cvičení a sport.

Dieta pro lidi s nadváhou, ale i pro sportovce 

Hubnutí je při této dietě účinné díky tomu, že pokud je příjem sacharidů dlouhodoběji přísně omezen a příjem tuků a bílkovin je vyšší, tělo se takříkajíc přepne na získávání energie spalováním tuků, namísto sacharidů. Ketogenní dieta je také populární mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout a nabrat svalovou hmotu. Jde zejména o mužskou část populace, kteří posilují a chtějí zefektivnit svou přeměnu tuků na svaly. 

Pozitiva ketogenní diety

  • Dostupnost potravin v obchodech a lehké dodržování diety v běžném životě.
  • Jedna z nejúčinnějších diet, co se týká ztráty hmotnosti.
  • Umožňuje rychlé a zdravé hubnutí s menším pocitem hladu a chuti na jídlo.
  • Zlepšuje duševní bystrost.
  • Snižuje negativní příznaky při celiakii.

Negativa ketogenní diety

  • Možný nedostatek vlákniny a problémy s vyprazdňováním.
  • Zhoršená fyzická výkonnost, zejména při silových sportech.
  • Velké množství těžké a mastné stravy vyvolává větší žízeň, což může vést až k dehydrataci.
  • Snížení kostní hustoty a osteoporóza.
  • Nevolnost, zvracení, zácpa.
  • Častější infekce způsobené oslabeným imunitním systémem.
  • U žen poruchy menstruačního cyklu.
  • Hrozí jojo efekt.

Vzorový jídelníček

  • Snídaně: vajíčka se slaninou, smetana ke šlehání a máslo, jedno jablko.
  • Přesnídávka: arašídové máslo smíchané s máslem.
  • Oběd: tuňákový salát s celerem a zelenou listovou zeleninou, majonézou a šlehačka.
  • Svačina: keto jogurt nebo pudink.
  • Večeře: kuřecí prsa s hlávkovým salátem a zelenými fazolkami.
     

comments powered by Disqus


Podobné články


MIND dieta je úprava stravy, při které se hladoví a ani nepočítají kalorie

MIND dieta (Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay - to nejlepší z diety středomořské a z diety...
více...

Jak zhubnout do plavek a netrpět přitom hladem?

Po období halení se do kabátů je tu opět sezóna koupání a s ní i sezóna odhalování. Co vy na to? Jak jste...
více...

Jak pomoci dítěti zhubnout, a přitom ho netrápit dietami?

Obézních dětí přibývá, a nejen dětští lékaři proto bijí na poplach. Obezita u dětí stoupá každým rokem....
více...

Hubnutí může být drastická dieta, ale také příjemná činnost! Co si vyberete?

I hubnutí může být příjemné. Nevěříte? Ano, i hubnutí umí být příjemné, pokud víte, jak na to! Ta...
více...

Kde všude číhá cukr, který nepřeje hubnutí?

O tom, že cukr sice potřebujeme, ale rozhodně ne v tak velkém množství, v jakém ho konzumujeme, není pochyb. Ale...
více...

Oběd v době redukční diety, když nemáte možnost si ho uvařit

Při hubnutí je velký důraz kladen na snídani, ale i oběd je pro redukční dietu důležitý. Jenže občas je to...
více...

Když chcete zhubnout, nejdříve si musíte zjistit, jaký jste metabolický typ

Zaručených diet, které slibují radikální zhubnutí problémových partií je mnoho. Ale žádná není univerzální....
více...

Jak poznat, že držíte správnou dietu?

Diet je vytvořených nespočet. Některé fungují, jiné ne. Držet dietu, která nefunguje nemá smysl. Ale jak poznat,...
více...

Očista tlustého střeva speciální technikou jógy a rýžovou kúrou

Tlusté střevo není vidět, nebolí, proto dokud je všechno v pořádku, tak o něm ani nevíme. Jenže, tlusté...
více...

Hubnutí nemusí být problém, když do jídelníčku zařadíte kefír, chilli, grapefruit, meloun a ananas

Štíhlá postava pro vás nemusí být jen snem, když přestanete vysedávat před televizí a do své stravy zařadíte...
více...