Jezte s uvědoměním a zbavíte se nadváhy

Chcete zhubnou? Tak to ale nestačí "jen" se zdravě stravovat, více se hýbat a omezit sladkosti. Musíte začít nově myslet! Vědci odhalili, že sledovaná skupina, která změnila psychologii stravování, zhubla sedmkrát více než ta, která jen bezhlavě držela dietu. O čem to svědčí?

dieta, nadváha, zdraví

Je to v myšlení

Univerzita v Severní Karolíně dělala studii o významu mysli při hubnutí. Odborníci sledovali 80 lidí, kteří se snažili shodit nějaká kila. Část lidí držela jen dietu, druhá část vedle toho i meditovala. A výsledek? První skupina zhubla po 15 týdnech v průměru 0,3 kg na osobu, zatímco druhá až 2 kg, tedy sedmkrát více. Podle odborníků to dokazuje ohromující podpůrný vliv meditace a soustředění se na hubnutí. Takový způsob stravování by se mohl stát součástí léčby obezity a tím i dalších civilizačních chorob. Obezita totiž jde ruku v ruce s vysokým tlakem, cukrovkou či kardiovaskulárními onemocněními.

Nestačí jen zdravě jíst a více se hýbat

Běžná strategie hubnutí spočívá v jistém omezení přísunu jídla, respektive kalorií, a zvýšení výdeje energie, zpravidla pohybem. A ne vždy je příliš úspěšná. Nová strategie přidává i "jedení s uvědoměním". Hlavním cílem studie bylo prozkoumat účinnost programu "Jíst prozíravě, hýbat se více, vážit méně". A vědci se rozhodli všímat si zejména vztahu mezi "uvědomělým jedením" a hubnutím. Chtěli lidi naučit myslet tak, aby dokázali změnit chování, které způsobilo, že přibírají, případně že se neumí zbavit kil navíc.

Jak na to?

Účastníci měli každý týden lekci s instruktorem a vyplňovali také speciální test, který vyhodnocoval jejich přístup ke stravování a uvědomování si jedení. Znamená to, že člověk věnuje pozornost svému hladu i pocitu plnosti, plánuje si hlavní jídla i svačinu, vedle pojídání se nevěnuje žádné jiné činnosti a dává si záležet na tom, aby vnímal, jak jídlo chutná. Tento režim dodržovali účastníci výzkumu 15 týdnů. Jak jsme již uvedli, ti, co jedli s uvědoměním, shodili sedmkrát více než ti, kteří se snažili jen držet dietu. Podle autorů studie existuje výrazná souvislost mezi tím, jakým způsobem přistupujeme k pojídání, jak o jídle přemýšlíme a mezi hubnutím.

Jde to efektivněji, tak proč to nezkusit?

Pokud věnujeme jídlu náležitou pozornost, úbytek hmotnosti je mnohem efektivnější. To koresponduje s tím, že dnešní děti často jedí vedle hraní se na počítači nebo mobilu a počet mladých lidí s nadváhou až obezitou dramaticky roste. A co vy? Pamatujete si ještě, co jste měli dnes k snídani nebo včera na večeři? Nezapomínejte - jezte s uvědoměním!

comments powered by Disqus


Podobné články


Slunečné dny přejí hodování v přírodě, vyrazte na piknik!

Pikniky v přírodě u nás nejsou tolik populární jako v jiných zemích Evropy. Raději se vlečeme desítky...
více...

Jak zhubnout do plavek a netrpět přitom hladem?

Po období halení se do kabátů je tu opět sezóna koupání a s ní i sezóna odhalování. Co vy na to? Jak jste...
více...

Hroznový cukr má své nesporné výhody, ale není pro všechny!

Zcela na konci osmnáctého století objevil chemik Johann Tobias Lowitz v hroznu vína další monosacharid. Odtud...
více...

Hummus je výborná a zdravá pomazánka, kterou si snadno vyrobíte i doma

Kupujete zdravou pomazánku s poněkud šíleným názvem hummus? A co zkusit domácí, která má více vitaminů...
více...

Tvaroh zažene stres, zasytí, udržuje štíhlou a pevnou postavu

V množství mléčný výrobků se “obyčejný” tvaroh trochu ztrácí. Nebývají na něj reklamy, a přesto je...
více...

Jak nakoupit čerstvý a kvalitní chléb, uzeninu nebo ryby?

Chléb, uzeniny, maso, ovoce a zelenina, to jsou potraviny, které nakupujeme téměř denně. Ale také téměř denně...
více...

Tři rychlé a zdravé recepty na oběd do práce

Rozhodli jste se začít žít zdravěji a regulovat svoji váhu a životosprávu? Prvním krokem může být vlastní...
více...

Zdravé kombinace bylinek, masa a koření

Některé potraviny jsou zdravé a chuťové výrazné samy o sobě. Jiné tvoří nerozlučné páry. Třeba takové...
více...

Pohankové placky posílí vaši imunitu a cévy

Pohanka je skoro zapomenutá, ale zdravá potravina. Obsahuje 12-15% bílkovin, tuky jsou v ní zastoupeny zejména...
více...

Celulitida může být dána geny, ale i tak existuje možnost léčby

Celulitida postihuje téměř devadesát procent žen, dokonce i ty, které jsou jinak štíhlé a fit. Podívejte se, co...
více...