Jak nehladovět a udržovat si ideální váhu?

Základ zdravého stravování nejsou jen zdravé suroviny, ale také zdravé načasování jenotlivých porcí. Tělo nesmí vyhládnout, aby si netvořilo zásoby. Zaveďte pravidelnost do svého způsobu stravování a máte téměř vyhráno!

Základní pravidlo štíhlé postavy

Pravidelnost ve zdravém stravování je jedno z nejdůležitějších pravidel. Zkuste si připravit malé porce na celý den. Stačí malé sousto každé 2-3 hodiny a tělo dostane pravidelný přísun energie. Potom již nepotřebuje, ukládat si živiny do zásob. Zdravé stravování, to je především pravidelné stravování.

Potravinová pyramida úspěchu

Téměř každý již zřejmě slyšel něco o potravinové pyramidě, která říká, z čeho by se měla skládat vyvážená strava. Základem pyramidy, a tedy i základem vyvážené stravy, by měly měly být celozrnné obilniny, protože ty jsou pro lidský organismus základním zdrojem energie. Najdete je v celozrnném chlebu, kukuřici, rýži, těstovinách. Dalším stupněm v pyramidě je stupeň ovoce a zeleniny, která by měla tvořit převážnou část vašeho jídelníčku. Vybírejte si především citrusové ovoce, dále potom angrešt a rybíz,. které jsou bohaté na vitamin C. Ovoce a zelenina také obsahují prospěšné látky pro organismus jako je vláknina, uhlohydráty, vitamíny a minerály. Konzumujte pravidelně také brambory, obsahující bílkoviny a papriku, rajčata či mrkev, které jsou zase bohaté na vitamin A.

Štíhlé večerní stravování

Představíme vám rady, jak se stravovat ve večerních hodinách, abyste později nebyli hladoví, nepřibírali, ale udržovali si svoji váhu. Základem je, nahrazovat problematické potraviny:

  • Dušenou zeleninu místo smažené zeleniny v těstíčku.
  • Sýr typu cottage místo uzeného tvrdého sýra.
  • Celozrnné těstoviny z tvrdé pšenice místo klasických bílých těstovin.
  • Tuňáka ve vlastní šťávě místo tuňáka v oleji.
  • Bílý jogurt s hořčicí a kořením místo majonézy.
  • Slaný koláč se zeleninou místo sýrové pizzy.
  • Brambory v troubě s rajčatovým protlakem a bylinkami místo hranolků s kečupem.
     

comments powered by Disqus


Podobné články


Hlávkový salát pomáhá s hubnutím i se spánkem

V obchodech se často objevuje dovozová rukola či polníček, ale na hlávkový salát se trochu pozapomnělo. Díky...
více...

Hubnutí se vám nepodaří, když budete věřit mýtům

O hubnutí koluje spousta poloprav a mýtů, kterým stále mnoho lidí věří. Některé mýty jsou doslova zažité....
více...

Zdravé potraviny nemusí být drahé, stačí vhodně nakupovat!

O zdravém stravování čteme a slyšíme ze všech stran. Každý si ale hned pod zdravým stravováním představí...
více...

Listová zelenina snadno nahradí kukuřičné lupínky a dá se pěstovat i na okně

Stravujeme se opravdu zdravě? Bohužel, podle mnoha výzkumů mnoho lidí nedostává základní živiny, které jsou...
více...

Co dělat, když milujeme večerní přejídání a nechceme být obézní?

Mnohé drastické diety jsou založeny na tom, že bude vynechána večeře. Ale to není zdravé a napomáhá to jo-jo...
více...

Železo dodáme tělu hovězím masem, cizrnou, kakaem, ale i slunečnicovými semínky

Omyl s tím, že ve špenátu je nejvíc železa je již dávno vysvětlen, přesto v podvědomí máme stále Pepka...
více...

Řecký jogurt pomůže s hubnutím a tvorbou svalové hmoty

Hubnutí s řeckým jogurtem jde snadno. Řecký jogurt obsahuje benefity, díky kterým nebudete mít hlad a nebudete...
více...

Kde všude číhá cukr, který nepřeje hubnutí?

O tom, že cukr sice potřebujeme, ale rozhodně ne v tak velkém množství, v jakém ho konzumujeme, není pochyb. Ale...
více...

I malé zhubnutí dělá s naším zdravím divy!

Výrazně zhubnout, to je běh na dlouhou trať. Ale kde vzít motivaci, když i ztracených pár kilogramů dá pěkně...
více...

Oběd v době redukční diety, když nemáte možnost si ho uvařit

Při hubnutí je velký důraz kladen na snídani, ale i oběd je pro redukční dietu důležitý. Jenže občas je to...
více...