Hubnutí před Vánoci zajistí optimální váhu i po svátečním hodování

Blíží se svátky, které jsou příležitostí ke zvýšené konzumaci jídla, alkoholu a sladkostí. A to nám často dělá vrásky již dopředu, protože si dobře umíme představit, jak nám takové svátky zahýbou ručičkou osobní váhy. Ale když se budeme krotit v předvánočním čase, tak ta ručička klidně může zůstat tam, kde je. Porádíme vám jak na to.

hubnutí, zdraví, svátky, Vánoce, dieta

DASH dieta

Tato dieta se zaměřuje na živiny, které mají málo tuku. Stravováním podle ní budete přijímat vlákninu, draslík, hořčík i vápník v optimálním poměru. Důležité je, omezit spotřebu sodíku, který nejvíce přispívá k vysokému krevnímu tlaku.

Nahraďte sodík

Místo soli používejte při vaření koření. Kupujte potraviny s označením "bez sodíku", "nízká hladina sodíku", "bez přidání sodíku" nebo "velmi nízký obsah sodíku". Zcela určitě se vyhněte konzervovaným potravinám!

Omezte i cukr

Kromě jednoduchých cukrů vynechejte rýži, těstoviny, potraviny z bílé mouky, brambory, dokonce i ovoce. Tím nastartujete metabolismus a zrychlíte spalování tuků. Už po dvou týdnech můžete být lehčí o více než tři kila. Energii budete čerpat zejména z bílkovin a nenasycených tuků obsažených v luštěninách, rybách, drůbeži či ořechách, nízkotučných mléčných výrobcích, vláknině a vitamínech z čerstvé zeleniny. Chuť na sladké spolehlivě zaženete přírodními sladidly - stévií nebo xylitolem.

Důležitá podmínka

Podmínkou je, že budete jíst 6 x denně!

Po dvou týdnech přidejte do stravy

  • Celozrnné výrobky
  • Hnědou rýži
  • Špaldovou mouku
  • Ovoce

Optimální příjem kalorií

Množství potravin, které během dne zkonzumujete, závisí na věku, pohlaví a způsobu života. Můžete přijmout nejvíce 8 400 kJ denně a minimálně 6 700. Nezapomeňte na pohyb! První dva týdny se doporučuje rychlá chůze a jóga, později přidejte aerobní aktivity a posilování.

Povolené potraviny

  • Drůbež
  • Ryby
  • Luštěniny
  • Zelenina
  • Nízkotučné mléčné výrobky
  • Vejce
  • Prospěšné tuky - avokádo, oleje, semínka, ořechy
  • Bylinné čaje
  • Neloupaná rýže
  • Ovoce

Zakázané potraviny

  • Červené maso
  • Sladkosti
  • Fast food
  • Bílá mouka a výrobky z ní
  • Slazené nápoje a džusy
  • Dresinky a omáčky
  • Těstoviny
  • Loupaná rýže
  • Alkohol

comments powered by Disqus


Podobné články


Co dělat, když milujeme večerní přejídání a nechceme být obézní?

Mnohé drastické diety jsou založeny na tom, že bude vynechána večeře. Ale to není zdravé a napomáhá to jo-jo...
více...

Řecký jogurt pomůže s hubnutím a tvorbou svalové hmoty

Hubnutí s řeckým jogurtem jde snadno. Řecký jogurt obsahuje benefity, díky kterým nebudete mít hlad a nebudete...
více...

Kde všude číhá cukr, který nepřeje hubnutí?

O tom, že cukr sice potřebujeme, ale rozhodně ne v tak velkém množství, v jakém ho konzumujeme, není pochyb. Ale...
více...

I malé zhubnutí dělá s naším zdravím divy!

Výrazně zhubnout, to je běh na dlouhou trať. Ale kde vzít motivaci, když i ztracených pár kilogramů dá pěkně...
více...

Oběd v době redukční diety, když nemáte možnost si ho uvařit

Při hubnutí je velký důraz kladen na snídani, ale i oběd je pro redukční dietu důležitý. Jenže občas je to...
více...

Těhotenská kila i po porodu? Zatočte s nimi!

Nabírání v těhotenství je zcela v pořádku. A mnohé ženy si ho dokonce užívají. Ale co, když těhotenské...
více...

Hubnutí v oblasti břicha snižuje riziko cukrovky a infarktu

Zbavte se břišní pneumatiky! Je nevzhledná, ale také nebezpečná. Břišní tuk pokrývá důležité orgány, které...
více...

Chcete zhubnout šest kilogramů za půl roku?

Naše tělo potřebuje cukr, ale ne v takovém množství, které mu denně servírujeme. Jednoduché cukry by měly...
více...

Cvičení, dieta a stále kila nemizí? Na vině je stres ze cvičení!

Cvičíte ale nehubnete? Jedná se jev, který dokáže od cvičení odradit. Ale vytrvejte! Tento jev je pouze přechodný...
více...

Návod na zrychlení metabolismu, který vás dovede ke štíhlé postavě

K udržení váhy, snížení nadváhy a zdravému způsobu života je třeba, aby tělo fungovalo tak, jak má. A když...
více...