Hubnutí pomocí proteinových koktejlů má svá pravidla

Rozhodli jste se zhubnout pomocí proteinových koktejlů? Určitě je to celkem jednoduchá cesta, ale i ta má svá úskalí. Mezi hlavní upozornění patří to, že je třeba brát tyto nápoje jako pomoc, ne jako jedinou stravu a určitě ne dlouhodobě.

hubnutí, zdraví, proteinové nápoje

Proteinové šejky

Snižují chuť k jídlu, pomáhají budovat svalovou hmotu a redukují celkovou spotřebu kalorií. Ale proteinové nápoje by měly být pouze doplňkem plnohodnotné stravy. Ne náhradou!

Proč proteiny

Proteiny pomáhají vytvářet svalovou hmotu a plní důležitou funkci při mnoha procesech v lidském těle. V průměru potřebuje dospělý člověk denně přijmout 50 gramů proteinů, tato dávka ale závisí na hmotnosti a fyzické aktivitě. Člověk, který pravidelně konzumuje mléčné výrobky, maso, vajíčka, ořechy a luštěniny by neměl mít problém pokrýt doporučenou denní dávku. V případě proteinových šejků je také jednoduché tuto dávku naplnit, popřípadě dodat tělu i nějaké proteiny navíc, a to vše při sníženém počtu kalorií. Výsledkem by měla být nižší hmotnost a více svalové hmoty.

Způsob náhrady běžné stravy

Kromě proteinů obsahují šejky i vitamíny, minerály, někdy i ovocnou či zeleninovou složku. Podle výzkumů může konzumace proteinů vyvolávat pocity sytosti a lidé, kteří je konzumují mívají nižší chuť k jídlu. Diety jsou různé. Některé jdou do extrémů a doporučují nekonzumovat nic jiného než samotné šejky. U jiných stačí nahradit jedno jídlo denně.

Rizika

Problémem takových diet je příjem dostatečného množství živin. Naše tělo totiž nejlépe funguje při vyvážené stravě. Při nedostatku živin metabolismus nefunguje správně a také snižování hmotnosti se zpomaluje. Některé nápoje obsahují také sladidla, což způsobí nárazové zvyšování cukru v krvi. Některé druhy alternativních sladidel mohou vyvolávat pocity nevolnosti, zvracení a nafukování. Testy různých šejků odhalily, že několik z nich mělo vysoké hladiny rtuti, kadmia a arsenu. Při užívání šejků to také snadno můžete s příjmem bílkovin přehnat. Tím pádem si příliš zatížíte ledviny a játra, které po čase mohou přestat správně fungovat.

Není protein jako protein

Nejhodnotnější jsou ty, které obsahují všech 9 esenciálních aminokyselin. Kvalita proteinů v šejcích bývá různá. Obvykle obsahují jedny nebo kombinaci z následujících:

  • Syrovátkové proteiny,
  • kaseinové proteiny,
  • bílkové proteiny,
  • sójové proteiny,
  • rostlinné proteiny,
  • proteiny z hovězího masa.

Držte se těchto zásad

  • Nikdy je neužívejte dlouhodobě. Pokud se pro ně rozhodnete, pijte 1 max 2 denně.
  • Vyberte si takové, které budou tvořit vhodný doplněk k vaší stravě. Pokud například nejíte hodně zeleniny, zkuste takový šejk, který je o zeleninu obohacen. Zbytek vaší stravy by měl být bohatý na různé živiny a neměl by neobsahovat mnoho kalorií. Nezapomínejte na konzumaci libového masa, ovoce, zeleniny a luštěnin.
  • Pokud i chcete nabrat svalovou hmotu, dávejte si pozor na to, abyste bílkovin nepřijímali příliš. Dospělý člověk potřebuje průměrně 0,8 gramu proteinů na jeden kilogram hmotnosti. Sportovci, i ti rekreační, potřebují 1,1 až 1,4 gramu a při extrémně zátěžových sportech 2 gramy. Sportovci, kteří se zaměřují na nárůst svalové hmoty zase mají přijmout denně 1,5 až 2 gramy na kilogram hmotnosti. Cokoliv, co výrazně přesahuje tyto hranice je zbytečné, organismus jen nepřiměřeně zatěžuje a může přivodit závažné zdravotní problémy!

comments powered by Disqus


Podobné články


Proč jsou Japonky tak štíhlé a krásné?

V Japonsku jsou ženy mnohem štíhlejší než v Evropě a Americe. Může za to disciplína japonských žen. To, že...
více...

Jak zhubnout bez diet? Zkuste obyčejnou matematiku!

A zase řešíme váhu. Dobrá zpráva je, že nadváhu skryjí kabáty. Ale ta špatná je, že i v zimě chodíme...
více...

Jak nehladovět a udržovat si ideální váhu?

Základ zdravého stravování nejsou jen zdravé suroviny, ale také zdravé načasování jenotlivých porcí. Tělo...
více...

Hubnutí bez větší námahy a natrvalo? Žádný problém!

Zhubnout zásluhou krátkodobých diet ke štíhlé postavě nevede. A myslet si to, může jen hodně naivní člověk....
více...

Sedm pravidel dobré nálady a štíhlé postavy

Už se nám zase mílovými kroky blíží léto a s ním strašák mnoha žen. Ano, jsou to plavky! Jak do nich...
více...

Ketodieta - účinná dieta, která ale není určena pro všechny!

Tajemství ketodiety spočívá v tom, že je třeba omezit sacharidy a zařadit do jídleníčku více bílkovin...
více...

Dieta ve které se hřeší, a přesto hubne

Kdo již někdy držel redukční dietu je možná překvapený, že se do slovníků pro redukci váhy dostávají nové...
více...

Nebezpečná dieta je i ta, kde jídlo vystřídá alkohol

Někteří lidé, hlavně tedy ženy, jsou ve snaze zhubnout schopni vyzkoušet cokoliv. A hlavně, aby ta cesta byla co...
více...

Dieta, ve které zhubnete tři kila za tři dny

Zhubnou pár kilo do plesových šatů, to je po Vánocích pro mnoho žen téma číslo jedna. Pomoci může takzvaná...
více...

Hubnutí pomocí dýchání

Víte co nám pomáhá při hubnutí? Pohyb, zdravá strava v přiměřeném množství, dobře fungující metabolismus,...
více...