Hubnutí pomocí proteinových koktejlů má svá pravidla

Rozhodli jste se zhubnout pomocí proteinových koktejlů? Určitě je to celkem jednoduchá cesta, ale i ta má svá úskalí. Mezi hlavní upozornění patří to, že je třeba brát tyto nápoje jako pomoc, ne jako jedinou stravu a určitě ne dlouhodobě.

hubnutí, zdraví, proteinové nápoje

Proteinové šejky

Snižují chuť k jídlu, pomáhají budovat svalovou hmotu a redukují celkovou spotřebu kalorií. Ale proteinové nápoje by měly být pouze doplňkem plnohodnotné stravy. Ne náhradou!

Proč proteiny

Proteiny pomáhají vytvářet svalovou hmotu a plní důležitou funkci při mnoha procesech v lidském těle. V průměru potřebuje dospělý člověk denně přijmout 50 gramů proteinů, tato dávka ale závisí na hmotnosti a fyzické aktivitě. Člověk, který pravidelně konzumuje mléčné výrobky, maso, vajíčka, ořechy a luštěniny by neměl mít problém pokrýt doporučenou denní dávku. V případě proteinových šejků je také jednoduché tuto dávku naplnit, popřípadě dodat tělu i nějaké proteiny navíc, a to vše při sníženém počtu kalorií. Výsledkem by měla být nižší hmotnost a více svalové hmoty.

Způsob náhrady běžné stravy

Kromě proteinů obsahují šejky i vitamíny, minerály, někdy i ovocnou či zeleninovou složku. Podle výzkumů může konzumace proteinů vyvolávat pocity sytosti a lidé, kteří je konzumují mívají nižší chuť k jídlu. Diety jsou různé. Některé jdou do extrémů a doporučují nekonzumovat nic jiného než samotné šejky. U jiných stačí nahradit jedno jídlo denně.

Rizika

Problémem takových diet je příjem dostatečného množství živin. Naše tělo totiž nejlépe funguje při vyvážené stravě. Při nedostatku živin metabolismus nefunguje správně a také snižování hmotnosti se zpomaluje. Některé nápoje obsahují také sladidla, což způsobí nárazové zvyšování cukru v krvi. Některé druhy alternativních sladidel mohou vyvolávat pocity nevolnosti, zvracení a nafukování. Testy různých šejků odhalily, že několik z nich mělo vysoké hladiny rtuti, kadmia a arsenu. Při užívání šejků to také snadno můžete s příjmem bílkovin přehnat. Tím pádem si příliš zatížíte ledviny a játra, které po čase mohou přestat správně fungovat.

Není protein jako protein

Nejhodnotnější jsou ty, které obsahují všech 9 esenciálních aminokyselin. Kvalita proteinů v šejcích bývá různá. Obvykle obsahují jedny nebo kombinaci z následujících:

  • Syrovátkové proteiny,
  • kaseinové proteiny,
  • bílkové proteiny,
  • sójové proteiny,
  • rostlinné proteiny,
  • proteiny z hovězího masa.

Držte se těchto zásad

  • Nikdy je neužívejte dlouhodobě. Pokud se pro ně rozhodnete, pijte 1 max 2 denně.
  • Vyberte si takové, které budou tvořit vhodný doplněk k vaší stravě. Pokud například nejíte hodně zeleniny, zkuste takový šejk, který je o zeleninu obohacen. Zbytek vaší stravy by měl být bohatý na různé živiny a neměl by neobsahovat mnoho kalorií. Nezapomínejte na konzumaci libového masa, ovoce, zeleniny a luštěnin.
  • Pokud i chcete nabrat svalovou hmotu, dávejte si pozor na to, abyste bílkovin nepřijímali příliš. Dospělý člověk potřebuje průměrně 0,8 gramu proteinů na jeden kilogram hmotnosti. Sportovci, i ti rekreační, potřebují 1,1 až 1,4 gramu a při extrémně zátěžových sportech 2 gramy. Sportovci, kteří se zaměřují na nárůst svalové hmoty zase mají přijmout denně 1,5 až 2 gramy na kilogram hmotnosti. Cokoliv, co výrazně přesahuje tyto hranice je zbytečné, organismus jen nepřiměřeně zatěžuje a může přivodit závažné zdravotní problémy!

comments powered by Disqus


Podobné články


Tuk na břiše není jen následek špatné životosprávy, ale vždy je třeba se ho zbavit!

Nejen estéti a vyznavači štíhlé linie, ale i lékaři se shodují na tom, že tuk na břiše je problém. Jenže...
více...

Červená dieta ladí s létem

Červená dieta patří mezi týdenní diety, které odlehčí našemu tělu. Trávicí trakt si oddychne od těžkých...
více...

MIND dieta je úprava stravy, při které se hladoví a ani nepočítají kalorie

MIND dieta (Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay - to nejlepší z diety středomořské a z diety...
více...

Jak zhubnout do plavek a netrpět přitom hladem?

Po období halení se do kabátů je tu opět sezóna koupání a s ní i sezóna odhalování. Co vy na to? Jak jste...
více...

Hubnutí pomáhá snížení teploty v místnosti

Doma se moc neohřejete? To je super! Vaše tělo funguje mnohem lépe, než když máte stále příjemnou teplotu kolem 22...
více...

Na jaře se snadněji hubne

Jarní teplé paprsky příjemně zahřívají, ale neunavují. Jaro nás inspiruje k barevným kombinacím, ať už je to...
více...

Zdravé potraviny nemusí být drahé, stačí vhodně nakupovat!

O zdravém stravování čteme a slyšíme ze všech stran. Každý si ale hned pod zdravým stravováním představí...
více...

Nejlepší potraviny, které účinně podpoří hubnutí

Věřili byste, že i při dietě si můžete pořádně zamlsat? Trápí vás kila navíc? Už dávno neplatí, že...
více...

Nenechte se ovládat vzory z časopisů! Jste jedineční, tak se tak i stravujte a hýbejte!

Téměř každý den se s železnou pravidelností objevují někde v časopisech a na internetu články, které radí...
více...

Hubnutí může být drastická dieta, ale také příjemná činnost! Co si vyberete?

I hubnutí může být příjemné. Nevěříte? Ano, i hubnutí umí být příjemné, pokud víte, jak na to! Ta...
více...