Chcete šetřit? Ušetřete kalorie a zhubněte přirozenou cestou! - II. díl

Pokračujeme v seznamu tipů, jak ušetřit 500 kalorií denně. Přečetli jste si první část? "Chcete šetřit ? Ušetřete kalorie a zhubněte přirozenou cestou!"? Tady je druhý díl, tak pozorně čtěte.

Chcete šetřit? Ušetřete kalorie a zhubněte přirozenou cestou! - II. díl

10. Počet hostů - 500 kalorií

I když to zní směšně, i počet hostů u stolu ovlivňuje množství jídla, které sníte. Čím více jich je, tím více sníte. Proto omezte počet lidí u stolu a sníte méně.

11. Nevyprazdňujte talíř - 500 kalorií

Naučte se nechávat 25% jídla na talíři z každého jídla, resp. odložte si jídlo na později. Co nesníte, můžete použít, jako chutné jídlo na další den a nemusíte se starat, co budete zítra jíst. Pokud vám zůstanou kousky masa, udělejte si jednoduše chutný sendvič. Z každého jídla takto ušetříte, a pokud denně sníte 2000 a více kalorií, ušetříte 500 kalorií denně.

12. Dejte si mini dezert - 500 kalorií

Jako všechno, i dezerty jsou dnes obrovské. Vyžádejte si mini verzi dezertu a budete mít chutnou sladkou tečku, která vám neuškodí.

13. Ovocný koktejl - 500 kalorií

Mnoho lidí si dává k snídani ovocný koktejl. Ale velký ovocný koktejl obsahuje až 800 a více kalorií! Nahraďte ho ovesnou kaší s kousky banánu oslazenou hnědým cukrem a ušetříte 518 kalorií.

14. Dostatek spánku - 500 kalorií

Lidé, kteří málo spí, mají větší sklon mlsat a pojídat během dne a večer. Jděte brzy spát, a pokud můžete, zdřímněte si i během dne. Dobijete baterie a nemusíte tuto energii získávat jídlem.

15. Obslužte sami sebe - 640 kalorií

Nač chodit do restaurace, kde často nemůžete ovlivnit velikost a skladbu jídla? Jděte do obchodu, prožijte tam i hodinu, pořiďte si potřebné potraviny a potom věnujte dostatek času přípravě chutného a zdravého jídla. Udělejte si z přípravy vlastního jídla svátek, pěkně si ho naservírujte a snězte. Vámi připravené jídlo vám ušetří až 640 kalorií. Nejen že si kalorie sami uhlídáte, ale něco spálíte i nakupováním a přípravou.

16. Kino a máslový popcorn - 700 kalorií

Chodíte rádi do kina a neodpustíte si mega porci máslového popcornu? Propašujte si vlastní, připravený doma v mikrovlnce bez hory másla. Ušetříte více než 700 kalorií.

17. Nápoje bez cukru - 500 kalorií

Odvykněte si napájet se různými přeslazenými nápoji. Zvykněte si na čistou vodu, neslazené minerálky a čaj také není třeba sladit, je chutný i bez cukru. Pokud už musíte některý čaj osladit, nahraďte cukr medem.

18. Kontrolujte velikost porce - 500 kalorií

Porce jídla by měla obsahovat cca 350 kalorií, ale obvykle to, co dostanete na stůl, obsahuje 4x více. Rozdělte se u stolu s přáteli nebo si objednejte dětskou porci.

19. Polévka - 500 kalorií

Nevynechávejte polévku. Dejte si ji vždy před obědem nebo večeří, nějakou lehkou zeleninovou nebo vývar. Částečně vás zasytí a už nebudete potřebovat velkou porci hlavního jídla.

20. Pohyb - mnoho kalorií

Zkuste omezit používání výtahu, zařaďte do svého pohybu více chůze. Jak jsme již psali, nejen jídlo, ale i pohyb spaluje kalorie. Pokud nejste zrovna sportovní typ, nemusíte hned utíkat do posilovny. I v práci se můžete hýbat, jděte po schodech vždy, když máte důvod, podupávejte si pod stolem, klepejte prsty vyťukávejte přitom nějakou melodii.

Takže vidíte, nemusíte se postit a hladovět, stačí, když některé mastné a těžké potraviny nahradíte zdravými, 

které obsahují dostatek tekutin a vlákniny, jako ovoce, zeleniny a luštěniny. Jako příklad uveďme alespoň šopský salát, který se skládá především z rajčat, okurek, cibule, trochy koření a vinného octa, dále to mohou být grilované krevety a jako dezert si dejte dva šálky nakrájeného melounu ochuceného čajovou lžičkou medu. A zejména dbejte na množství přijatého jídla!

 

comments powered by Disqus