Dieta podle menstruačního kalendáře
Musím zhubnout! Kolikrát jste již vyslovily, milé ženy, tuto větu? A co po ní následovalo? Občas chaotické cvičení, drobná úprava jídelníčku a váha šla lehce dolů. Ale najednou se ručička váhy zasekla a vy ne a ne zhubnout ani gram navíc. Následuje rezignace, návrat k původní stravě a zafunguje jo-jo efekt. Váha se vrátí do původního stavu, a někdy ho i překročí. Co dělat? Zkuste na to jít jinak!
Podle menstruačního kalendáře
Ženy by to s hubnutím snad měly snadné a jednoduché, kdyby neexistovaly ty "nešťastné" ženské hormony, které ovlivňují jejich psychiku a stravovací návyky. Dieta, při které se využívají jednotlivé fáze menstruačního cyklu je založena na tom, že v jeho etapách se produkuje jiný hormon, přičemž každý jinak ovlivňuje chuť k jídlu. První fáze této diety začíná třetí den menstruace a trvá dva týdny. V ženském těle postupně přibývá hormon estrogen, žena dokáže lépe kontrolovat své stravovací návyky a poměrně snadno vydrží s 1250 kcal na den. Jelikož nemá velkou chuť k jídlu, snadněji se jí hubne. Denně je však třeba vypít osm sklenic vody a jíst zejména ovoce, zeleninu a celozrnné pečivo. Od 15. dne menstruace však tělo potřebuje více energie, přibližně 1400 kcal denně. Hladina estrogenu klesá a přibývá hormon progesteron. Čehož důsledkem je pocit většího hladu, zvýšená teplota i živější látková výměna. Tělo potřebuje energii. Vhodné jsou luštěniny, brambory a rýže, která je tak trochu kalorickou bombou a tzv. rýžový den v týdnu pomůže nepustit hmotnost výš. Kolem 20. dne, asi týden před další menstruací, začíná nejhorší fáze diety. Hormon progesteron ustupuje a mluvit se dá o tzv. vlčím hladu. Navíc dochází ke zvětšení prsou a objemu pasu, protože se v těle zadržuje voda. Když opět přijde menstruace, přebytečná voda se z těla pomalu odplaví. V tomto období diety dochází k nejvyšší denní spotřebě energie. Jíst je třeba listovou zeleninu, pórek, rajčata. Ve všech fázích této diety však ženy potřebují tři hlavní a dvě malé jídla denně a v jednotlivých etapách je třeba přizpůsobit množství kalorií.
Dieta v těhotenství
Během těhotenství je třeba s přírůstkem hmotnosti počítat zejména v prvním trimestru. Odborníci ale radí, že dieta v těhotenství není na místě, spíše by si ženy měly udržet přiměřený hmotnostní přírůstek udržet a soustředit se na pravidelnou stravu. To znamená, každé dvě hodiny jíst menší porce, kde bude hlavní roli hrát zelenina, ovoce mléko a mléčné výrobky. Hmotnost v normě jim pomůže udržet i kvalitní jídelníček složený z obilovin, celozrnného pečiva, rýže, těstovin, ovesných vloček, ryb, drůbežího masa, luštěnin (těch ale s mírou, kvůli nadýmání), různých salátů, brambor, sýrů a jogurtů. Strava by měla být složena tak, aby obsahovala i potřebné množství vitaminů a minerálů. Těhotné ženy mívají často problém s nedostatkem železa, které je důležité pro dostatečné zásobování dítěte kyslíkem. Pomáhá také předcházet předčasnému porodu a je nezbytné pro normální vývoj a růst miminka. Vápník je zase potřebný pro stavbu kostí dítěte a matku chrání před úbytkem kostní hmoty a také je důležitý pro normální fungování nervů a svalů. Budoucí maminky, které nechtějí velmi přibírat, by se měly vyhýbat sladkostem s nadměrným množstvím tuku a raději je vyměnit za aktivní pohyb pod odborným dohledem, ať už formou plavání, břišního tance nebo jógy.
Fit i bez fitka
Při dodržování diety, nebo jen při úzkostlivém počítání kalorií, člověk nejprve ztrácí vodu a svalovou tkáň, ale pouze relativně málo tuku. Když se však současně se snižováním kalorií věnuje efektivnímu pohybu, ztrácí se především tuk a minimum ze svalové hmoty. Pokud tedy chcete být fit, ale nemáte čas na pravidelné cvičení ve fitness, možná vás překvapí, že i běžné domácí práce přispívají ke snižování hmotnosti. Při utírání prachu si procvičíte ramena, hruď, tricepsy a za hodinu spálíte 180 kalorií. Do ukládání šatů zapojíte ramena a nohy (asi 250 kal.), Při houpání dítěte na houpačce zase hruď, boky a nohy (280 kal.), Při vysávání záda a bicepsy (230 kal.). Ale ani takové chození za nákupem není zanedbatelné, přitom si chůzí procvičíte nohy a při zkoušení šatů v obchodě zase hruď, záda a ramena a to vše za 230 kalorií. Slušné výsledky dosáhnete při mytí oken, zejména na hrudi, ramenou, zádech a nohách (280 kal.). Při hře se psem dáte zabrat nohám a zadním partiím a dokonce spálíte nejvíce ze všech uvedených činností, až 355 kalorií za hodinu. Když se budete na rutinní domácí práce dívat "kalorickýma" očima, i výčitky svědomí, že nechodíte pravidelně do fitka, budou podstatně menší.