Diabetes neznamená vzdát se pohybu!

Pokud máte cukrovku, to nejlepší, co můžete udělat pro kontrolu krevního cukru, je správná výživa (naordinovaná lékařem nebo dietologem) a pravidelné cvičení. Mnoho diabetiků váhá, zda mají cvičit, protože se obávají hypoglykémie. Pokud patříte mezi takové "váhavce", doporučujeme vám navštívit lékaře, nechat si vytvořit vhodný jídelníček, dále doporučujeme přečíst si knihy o diabetes a cvičení a dodržovat následující rady:

Diabetes neznamená vzdát se pohybu!

Vždy cvičte po jídle,

kdy hladina krevního cukru stoupá. Nikdy nezačínejte cvičení s nízkou hladinou krevního cukru.

Vždy mějte po ruce nějakou formu cukru

Vhodné jsou tuhé sladkosti nebo glukózové tablety, protože po nich nezůstane nepořádek v kapse nebo v tašce.

Vždy s sebou noste mobilní telefon

a kartu diabetika.

Cvičte vždy s někým, kdo ví o vaší cukrovce

a kdo rozpozná příznaky hypoglykemie (slabost, bezvědomí, křeče). Pokud hladina cukru v krvi klesne rychle, může se zatočit hlava a můžete spadnout. Váš partner by měl vědět co se děje (někteří lidé s cukrovkou byli omylem považováni za opilce). Ujistěte se, že váš parter ví co si počít při záchvatu.

Většinou není třeba kvůli cvičení měnit dávky inzulínu, postačí více jíst

Pokud opakovaně při nebo po cvičení cítíte hypoglykemii, měli byste si promluvit se s lékařem o snížení dávek inzulínu.

Potřeby potravy a inzulínu nejlépe určí monitorování krevní glukózy během cvičení

(například v poločase zápasu nebo mezi plaveckými úseky). Tyto potřeby se mění i v závislosti na změnách venkovní teploty vzduchu.

Pokud se zúčastníte jednorázově intenzivní zátěže, měli byste před zápasem jíst

a možná snížit dávku inzulínu. S přibývajícími zkušenostmi se naučíte lépe rozumět svému tělu a jeho potřebám.

Člověk s cukrovkou má zhoršenou schopnost ukládat a využívat sacharidy

ve správném množství a čase. Proto se nezkoušejte předzásobit sacharidy. Místo toho jezte více potravin s vysokým obsahem energie při cvičení.

Při dlouhodobých výkonech plánujte pravidelné doplňování glukózy

Při plavání můžete vyskočit z bazénu každých 50 délek a vypít malou krabičku džusu, při maratonu jezte cukr.

Na celodenním výletě na kole nebo při horské turistice si naplánujte 6 malých jídel

s obsahem sacharidů a bílkovin. Pečlivě se vybavte pohotovostními potravinami pro případ nečekaného zpoždění. Vysvětlete přátelům, proč se s nimi nebudete dělit.

Vypijte hodně tekutin před i během túry nebo výletu,

zabraňte dehydrataci. Zvyšte příjem tekutin, pokud je moč tmavá a je jí málo.

Protože cvičení má prodloužený účinek, měli byste i po cvičení jíst více

než normálně. Jinak by k hypoglykemii mohlo dojít v noci nebo následující den.

comments powered by Disqus