Letní jídelníček pro zdraví a štíhlou postavu

Letní teploty často zahání chuť na jídlo. Ale jíst je potřeba i v létě, jen jídelníček by měl být výrazně jiný. Maximálně je třeba využít sezónní ovoce, zeleninu a nezapomínat ani na pravidelný přísun tekutin, nejlépe minerálních a stolních vod. 

letní jídelníček, zdravá strava, krůtí maso, kuřecí maso, zelenina, ovoce, minerální voda, voda, pitný režim

1. Jídla připravujte na řepkovém oleji

Řepkový olej je velmi zdravý, nemluvě o jeho fantastické chuti. Je to skvělá náhrada za jiné typy tuků, které obvykle používáme na vaření a přípravu jídel. Namísto másla, margarínu nebo rostlinného oleje jednoduše pokapejte své jídlo řepkovým olejem a vychutnejte si ho. Obsahuje desetinásobně více omega-3 mastných kyselin než olivový olej. Jedním ze zdrojů omega-3 mastných kyselin jsou ryby, jejichž konzumace je u nás velmi nízká. A právě řepkový olej je významným zdrojem těchto zdraví prospěšných mastných kyselin. Řepkový olej má také vysoký obsah vitamínu E6.

2. Omezte brambory, rýži a těstoviny

Škrobové potraviny nejsou příliš dietní volbou, zvláště když jsou zkombinovány s masem. Pokud si chcete vychutnat lehčí jídla, dejte si místo příloh plných škrobu grilovanou zeleninu. Snadno se připravuje a je velmi chutná, takže vám brambory, rýže a těstoviny nebudou až tak chybět.

3. Kuřecí a krůtí maso nezatíží zažívání

Kuřecí a krůtí maso je velmi lehkou alternativou k jiným druhům masa, takže byste je měli snažit jíst, kdykoli je to možné. Můžete je ugrilovat jako steak, přidat do salátů nebo burgerů - jejich chuť je skvělá v jakékoli kombinaci a udělá vaše jídlo lehčím a zdravějším.

4. Nezapomínejte na pitný režim

Dostatek kvalitních tekutin je zvlášť v parném počasí velmi důležité. Minerální vody doplní nejen tekutiny, ale i důležité minerály. Jen je třeba to ani s minerální vodami příliš nepřehánět. Střídejte je a prokládejte "obyčejnou" pitnou vodou.

comments powered by Disqus


Podobné články


Zdravé potraviny nemusí být drahé, stačí vhodně nakupovat!

O zdravém stravování čteme a slyšíme ze všech stran. Každý si ale hned pod zdravým stravováním představí...
více...

Příprava vitaminů na zimu

Konzumovat ovoce a zeleninu je pro naše duševní a tělesné zdraví nezbytné. Odborníci na výživu a lékaři...
více...

Oči ochrání nejen mrkev, ale i sedm dalších potravin

Mrkev posiluje náš zrak. Je to tím, že obsahuje betakaroten, který se v těle mění na tolik potřebný vitamin A,...
více...

Deset rad, které vám mohou zachránit život

Rakovina čili zhoubné bujení abnormálních buněk je onemocnění, kterého se obává každý z nás. Ale ne každý...
více...

Proč denně jíme plesnivý chléb?

Již po dvou dnech chléb a pečivo napadají plísně, které ale nejsou vidět ani cítit,přesto jsou velmi...
více...

Jak nehladovět a udržovat si ideální váhu?

Základ zdravého stravování nejsou jen zdravé suroviny, ale také zdravé načasování jenotlivých porcí. Tělo...
více...

Citrony posilují imunitu, brání stárnutí a růstu chloupků

Na citrony si většinou vzpomeneme s příchodem chladnějších dnů a lehkých nachlazení ze změny počasí. Ale...
více...

Zdravé grilování, to není jen způsob přípravy, ale také výběr správných ingrediencí!

Letní grilování a posezení s přáteli má své kouzlo. Jen někdy je nám potom těžko od žaludku. Nezpůsobuje to...
více...

Mandle účinně bojují proti stresu a nadváze

Máte rádi mandle? Pokud na ně nejste alergičtí a dopřáváte si jen občas, zkuste je zařadit mezi své top...
více...

Josta je plná vitaminů, minerálů a navíc výborně chutná

Vyšlechtit úžasné ovoce trvalo téměř půl století. Ale úsilí bylo korunováno úspěchem. Vznikla josta -...
více...