Svačiny pro školáky, které jsou chutné, zdravé a rychlé

Děti vstávají brzy ráno do školy, kde se musí hodiny soustředit. Proto potřebují nejen vydatnou snídani, ale také by měly mít s sebou ​​výživnou svačinu, která jim dodá energii v dopoledních hodinách. Nespoléhejte se na sladkosti, které jsou jen prázdnými kaloriemi a dítě po nich má nejen hlad, ale i žízeň, Svačina by měla tvořit asi 15 procent celkového denního příjmu energie, z ní by měly čtvrtinu tvořit bílkoviny (rostlinné i živočišné) a čtvrtinu sacharidy (zejména komplexní). Důležitou roli zde má i ovoce a zelenina. Samozřejmě, je třeba brát v úvahu i věk dítěte a školní aktivity.

děti, škola, školáci, svačiny, zdraví dětí

Vzor

  • pečivo (celozrnné) s domácí pomazánkou a zelenina
  • zdravá sladkost a ovoce
  • nápoj (nejlépe v podobě čisté vody, čaje, ovocné šťávy nebo mléka)

Domácí celozrnné housky

Potřebujete 0,3 kg celozrnné mouky, 0,2 kg polohrubé mouky, 1 dl slunečnicového oleje, 1 PL soli, 0,01 kg třtinového cukru, půl balíčku droždí, 0,25 l vlažné vody. Ze surovin zamíchejte těsto, nechte vykynout a předehřejte troubu na 180 stupňů. Těsto si rozdělte na žemličky po 100 g (vyjde vám asi 8 kousků). Pak je dejte na plech, prořízněte do kříže a nechte kynout ještě asi 10 minut. Nakonec je vložte do trouby na 30 minut.
Hotové housky můžete natřít například zralým avokádem a navrch dát šunku, vajíčko uvařené natvrdo, případně kolečko rajčete. Pro sladkou variantu, zkuste mandlové nebo arašídové máslo.

Ovoce zalité medem

Pokud vaše dítě upřednostňuje sladké svačiny, ale vy nechcete sklouznout jen ke sušenkám či croissantům, zkuste tuto zdravější, ale přitom velmi chutnou verzi. Její příprava je jednoduchá, stačí, když si vezmete menší uzavíratelnou dózu a nasypete do ní hrst ořechů, více druhů pokrájeného čerstvého nebo konzervovaného ovoce (jablka, hrušky, švestky, jahody) a drobné plody jako jsou ostružiny, borůvky či maliny a všechno to zalijete medem a posypete skořicí.

Ochucený tvaroh

Patříte také k těm, kteří každé ráno nestíhají a už vůbec nemají čas na kreativní svačiny? Nebojte se, i tak můžete svým ratolestem připravit zdravé jídlo do školy. Vsaďte na ochucený tvaroh. V obchodech sice existuje několik druhů takových tvarohů podobných jogurtům, ale vyrobit doma originální přesně podle chuti vašeho dítěte je určitě výhodnější. Smíchejte tedy jeden kelímek hustého bílého tvarohu s jedním kelímkem ochuceného jogurtu (výběr je na vás), přidejte tři lžičky medu a nakonec podle chuti nadrobno nakrájené ovoce, které bude ladit s příchutí jogurtu. Taková svačina vaše dítě zasytí na delší dobu.

comments powered by Disqus


Podobné články


Plenkový zánět kůže u kojenců a batolat

Plenková dermatitida patří k zvláštní formě chronické kontaktní dermatitidy, kdy se mechanické a chemické...
více...

Děti mají lepší studijní výsledky, když mají více pohybu

Nejnovější výzkumy potvrdily, že děti, které jsou fyzicky více aktivní, mají tendenci být výrazně cílenější...
více...

Obezita dětí - problém celé rodiny

Není žádným tajemstvím, že dnešní generaci dětí se boj s nadváhou opravdu týká. Rozhodně je to problém...
více...

Proč jsou děti stále nemocné a obézní? Chybí jim pohyb!

Pamatujete si na své dětství, když jste si se svými kamarády dennodenně hráli na schovávanou, nechybělo...
více...

Dítě v první třídě potřebuje podporu rodičů

S nástupem dítěte do školy přichází povinnosti. A to nejen pro děti, ale i pro jejich rodiče. Určitě...
více...

Rady, které zvýší imunitu dětí a sníží jejich nemocnost

Běžná dětská onemocnění často nevyžadují specifickou léčbu, jen klidový režim, bylinkové čaje a trpělivost...
více...

Práce kvůli penězům nepřináší pocit štěstí

Šťastný život nejde prožít bez peněz. Žijeme v době, kdy se téměř za všechno platí a bez peněz to prostě...
více...

Drogy děsí rodiče, ale neměli by za ně své děti trestat

Drogy. Slovo, které nahání strach bez výjimky všem rodičům. A nezáleží na tom, jaké má rodina finance, zda...
více...

Noční pomočování u dětí školního věku

Noční pomočování se netýká jen předškoláků. Malé noční nehody se mohou stát i prvňáčkům. Může za to...
více...

Nebezpečné úrazy malých dětí jsou často způsobeny chvilkou nepozornosti. Víte, jak reagovat?

Stačí chvilka nepozornosti a vaše malé, ale klidně i to větší, dítě si způsobí úraz. V létě, kdy jsou...
více...