Pět rad, které pomáhají s tím, aby děti jen nemlsaly, ale jedly zdravě

Snažíte se, aby se nejen vaše dítě, ale i celá rodina zdravě a chutně stravovala? A zrovna vaše dítě tvrdošíjně zdravé věci odmítá? Obrňte se trpělivostí a nenechte se odradit!

děti, výživa dětí, zdravá strava, zelenina, ovoce, obezita

Vhodná strategie

Naučit svého potomka jíst zdravě nemusí být taková dřina, pokud včas začnete s vhodnou strategií. Sestavit výživné menu pro každé dítě není nic těžkého. Těžší je, dojít až k tomu, aby vhodné jídlo vaše dítě snědlo. Snad neexistuje rodič, který by neznal protesty dítěte za stolem. Pokud mu nabídnete to, co je pro něj zdravé, stává se, že se brokolice či zeleninová polévka nesetká s pozitivní odezvou. Možná i to vaše děťátko by ze všeho nejraději jídlo pouze hranolky a suché rohlíky. Jak tedy zařídit, aby ochotně konzumovalo i to zdravé?

Změna myšlení

Dělá vaše dítě u stolu pravidelně scény a vy občas polevíte a dopřejete mu místo připravené večeře jeho oblíbenou pochoutku, jen aby se najedlo a vy si uklidnili nervy? Pochopitelné, ale nesprávné! To, co dovolíte párkrát, postupně zákonitě přeroste do nezvladatelných rozměrů. Proto byste rozmary dítěte měli stopnout včas - trpělivě a myslíc na dlouhodobé důsledky. 

1. Nechte o novém jídle spolurozhodovat dítě

Oblíbená jídla dávejte dítěti jeden, maximálně dva dny za sebou, ten třetí už je potřeba zařadit něco dalšího. Jde o to, naučit dítě na stravovací plán, který jim osvětlí, že v různé dny budou jíst různé potraviny. Nepůjde o rychlou změnu. Smyslem totiž je změnit myšlení dítěte jako základ pro zařazení nových jídel do jídelníčku. Podle výzkumů dítě musí novou potravinu ochutnat 15-20 krát, než je schopno ji přijmout. Nechte o novém jídle spolurozhodnout i dítě. Dejte mu pokrm ochutnat, očichat, pokud mu nebude chutnat - nenuťte ho. Stačí, když mu nabídnete možnost o novém jídle přemýšlet.

2. Neslibujte odměnu ve formě sladkostí

Nejhorší chyba, kterou můžete jako rodič udělat je, slíbit za snědený oběd odměnu v podobě sladkosti. Co to však udělá s názorem dítěte na zdravé jídlo? Pravděpodobně se utvrdí v názoru, že je to něco méně hodnotného, špatného. A když se nad tím zamyslíte, je hloupost za to, aby se dítě najedlo, ho navíc odměňovat. Vždyť jde o základní biologickou potřebu.

3. Nenuťte děti do jídla

Další chybou je, pokud jste si vypočetli kolik gramů ovoce a zeleniny by mělo vaše dítě sníst a snažíte se porce do něj naládovat za každou cenu. I v tomto případě platí - méně je více. Raději z množství uberte a nabízejte ho méně často, uvidíte, že velký odpor povolí dříve. Navíc, dáte tak prostor vlastní vnitřní motivaci dítěte, jíst i zdravé dobroty. Rovněž není potřeba hned panikařit, když malé dítě vynechá jedno jídlo. Nenuťte ho!Uvidíte, že do dalšího jídla mu vyhládne.

4. Sladkosti kontrolujte

Neděláte dobře, když děti navyknete na sladkosti příliš brzy. Může se snadno stát, že si takto budou nahrazovat normální stravu. Můžete tomu zabránit, pokud zavedete jasná pravidla, kolik a kdy jsou sladkosti dovoleny. Podle jedné americké studie z Univerzity v Buffalu, pokud mají předškoláci přesně stanoveno, kolik mohou mlsat, v budoucnu mají lepší stravovací návyky, než děti bez pravidel. Bez pravidel vlastně nutíte bojovat vlastní dítě proti vašemu názoru, protože prostě nechápe, proč jeden den může sladké a druhý den najednou ne.

5. Když sladké, tak ráno ke snídani

Když dítě nevydrží bez sladkých pamlsků, některé ze zdravějších sladkostí mu můžete dopřát ráno. Zejména, pokud má ráno problém najíst se. Je totiž prokázáno, že právě vynechané snídaně jsou jedním z faktorů, které vyvolávají nadváhu či obezitu. Najedené dítě totiž nehladoví a nesnaží se nedostatek energie doplnit rychlými snacky a pamlsky během dne.

comments powered by Disqus


Podobné články


BIO má smysl, ale zůstaňte nohama na zemi!

BIO není jen zbytečný humbuk a vyhozené peníze. Určitě se vyplatí investovat do zdraví na tom správném...
více...

Chřest zpestří jídelníček, posílí kosti a zažene únavu

Chřest nebo také lidově špargl je zdravá zelenina. Ale není zdraví prospěšná všem. I zde platí některá...
více...

Jak zbavit přírodní cestou ovoce a zeleninu nebezpečných pesticidů?

Umýt ovoce a zeleninu pod tekoucí vodou, to je základ, který dělá doma většina z nás. Ale k odstranění...
více...

Zdravé vaření a úklid? Stačí pět pomocníků a máte vyhráno!

Nemáte nafukovací kuchyň a máte pocit, že se vám v ní hromadí spotřebiče, které vůbec nepotřebujete?...
více...

Máslo je snadné vyrobit, ale...

I přes snahu, vnutit nám lehce roztíratelné margaríny, patří tradiční a hlavně čerstvé máslo do zdravého...
více...

Sladíte zdravě? Pozor na med!

Stále posloucháme a čteme, jak je rafinovaný cukr nezdravý. Proto někteří lidé, ve snaze žít zdravě,...
více...

Hubnutí v sedmi důležitých krocích, které nezná jo-jo efekt

Hubnutí je u mnoha žen na jaře tématem číslo jedna. Ale jedna věc je pár dní nezdravé diety, když se...
více...

Mléčné výrobky konzumujte v přiměřeném množství, ale těm nízkotučným se raději vyhněte!

Konzumace nízkotučných potravin nevede k tolik vytoužené změně hmotnosti. Přesto si to musela většina z nás...
více...

Jak ochutit jídlo malým dětem? Používejte bylinky!

Ochucovat nebo neochucovat malým dětem jídlo? Určitě je dochucování možné, ale má svá pravidla. Určitě by se...
více...

Do školy a školky potřebují děti kvalitní přezůvky, doma je zdravější, když běhají bosy!

Také patříte k rodičům, kteří neustále běhají za svými dětmi s přezůvkami v ruce, ve snaze, aby se obuly...
více...