Pět rad, které pomáhají s tím, aby děti jen nemlsaly, ale jedly zdravě

Snažíte se, aby se nejen vaše dítě, ale i celá rodina zdravě a chutně stravovala? A zrovna vaše dítě tvrdošíjně zdravé věci odmítá? Obrňte se trpělivostí a nenechte se odradit!

děti, výživa dětí, zdravá strava, zelenina, ovoce, obezita

Vhodná strategie

Naučit svého potomka jíst zdravě nemusí být taková dřina, pokud včas začnete s vhodnou strategií. Sestavit výživné menu pro každé dítě není nic těžkého. Těžší je, dojít až k tomu, aby vhodné jídlo vaše dítě snědlo. Snad neexistuje rodič, který by neznal protesty dítěte za stolem. Pokud mu nabídnete to, co je pro něj zdravé, stává se, že se brokolice či zeleninová polévka nesetká s pozitivní odezvou. Možná i to vaše děťátko by ze všeho nejraději jídlo pouze hranolky a suché rohlíky. Jak tedy zařídit, aby ochotně konzumovalo i to zdravé?

Změna myšlení

Dělá vaše dítě u stolu pravidelně scény a vy občas polevíte a dopřejete mu místo připravené večeře jeho oblíbenou pochoutku, jen aby se najedlo a vy si uklidnili nervy? Pochopitelné, ale nesprávné! To, co dovolíte párkrát, postupně zákonitě přeroste do nezvladatelných rozměrů. Proto byste rozmary dítěte měli stopnout včas - trpělivě a myslíc na dlouhodobé důsledky. 

1. Nechte o novém jídle spolurozhodovat dítě

Oblíbená jídla dávejte dítěti jeden, maximálně dva dny za sebou, ten třetí už je potřeba zařadit něco dalšího. Jde o to, naučit dítě na stravovací plán, který jim osvětlí, že v různé dny budou jíst různé potraviny. Nepůjde o rychlou změnu. Smyslem totiž je změnit myšlení dítěte jako základ pro zařazení nových jídel do jídelníčku. Podle výzkumů dítě musí novou potravinu ochutnat 15-20 krát, než je schopno ji přijmout. Nechte o novém jídle spolurozhodnout i dítě. Dejte mu pokrm ochutnat, očichat, pokud mu nebude chutnat - nenuťte ho. Stačí, když mu nabídnete možnost o novém jídle přemýšlet.

2. Neslibujte odměnu ve formě sladkostí

Nejhorší chyba, kterou můžete jako rodič udělat je, slíbit za snědený oběd odměnu v podobě sladkosti. Co to však udělá s názorem dítěte na zdravé jídlo? Pravděpodobně se utvrdí v názoru, že je to něco méně hodnotného, špatného. A když se nad tím zamyslíte, je hloupost za to, aby se dítě najedlo, ho navíc odměňovat. Vždyť jde o základní biologickou potřebu.

3. Nenuťte děti do jídla

Další chybou je, pokud jste si vypočetli kolik gramů ovoce a zeleniny by mělo vaše dítě sníst a snažíte se porce do něj naládovat za každou cenu. I v tomto případě platí - méně je více. Raději z množství uberte a nabízejte ho méně často, uvidíte, že velký odpor povolí dříve. Navíc, dáte tak prostor vlastní vnitřní motivaci dítěte, jíst i zdravé dobroty. Rovněž není potřeba hned panikařit, když malé dítě vynechá jedno jídlo. Nenuťte ho!Uvidíte, že do dalšího jídla mu vyhládne.

4. Sladkosti kontrolujte

Neděláte dobře, když děti navyknete na sladkosti příliš brzy. Může se snadno stát, že si takto budou nahrazovat normální stravu. Můžete tomu zabránit, pokud zavedete jasná pravidla, kolik a kdy jsou sladkosti dovoleny. Podle jedné americké studie z Univerzity v Buffalu, pokud mají předškoláci přesně stanoveno, kolik mohou mlsat, v budoucnu mají lepší stravovací návyky, než děti bez pravidel. Bez pravidel vlastně nutíte bojovat vlastní dítě proti vašemu názoru, protože prostě nechápe, proč jeden den může sladké a druhý den najednou ne.

5. Když sladké, tak ráno ke snídani

Když dítě nevydrží bez sladkých pamlsků, některé ze zdravějších sladkostí mu můžete dopřát ráno. Zejména, pokud má ráno problém najíst se. Je totiž prokázáno, že právě vynechané snídaně jsou jedním z faktorů, které vyvolávají nadváhu či obezitu. Najedené dítě totiž nehladoví a nesnaží se nedostatek energie doplnit rychlými snacky a pamlsky během dne.

comments powered by Disqus


Podobné články


Hlávkový salát - zelenina plná vitaminů, vlákniny a minerálů

Listová zelenina má v naší kuchyni poměrně řídké zastoupení. A to je velká škoda, protože listové saláty...
více...

Otrava jídlem může mít smrtelné následky, kontrolujte co kupujete, vaříte a jíte!

Pod pojmem otrava si často přestavujeme omylem vypité čistící prostředky, metylakohol, prášky, jedovaté houby,...
více...

Zahradní pec - zdravější alternativa venkovního grilování

Zahradní pec není ještě v při posezení na zahradách a terasách tolik známá a oblíbená jako zahradní gril....
více...

Máte chuť na maso? Chybí vám železo!

Běžně nemlsáte a najednou máte nepřekonatelnou chuť na sladké? Poslouchejte své neodolatelné chutě, tělo se...
více...

Zdravá příprava jídla, to je také zásluha nádobí, ve kterém se jídlo vaří

Dobré a zdravé jídlo, to nejsou jen zdravé suroviny, ale i nádobí, ve kterém se pokrmy vaří. Bohužel,...
více...

Nemocné a nedoléčené dítě do školky a školy nepatří!

Podzim bývá hrozbou pro zaměstnavatele matek malých dětí. Některé děti se s kolektivem ještě nesetkaly, jiné...
více...

Nemocné a nedoléčené dítě do školky a školy nepatří!

Podzim bývá hrozbou pro zaměstnavatele matek malých dětí. Některé děti se s kolektivem ještě nesetkaly, jiné...
více...

Hubnutí pomocí dýchání

Víte co nám pomáhá při hubnutí? Pohyb, zdravá strava v přiměřeném množství, dobře fungující metabolismus,...
více...

Nejlepší smaženice je z deseti druhů hub

Česká republika je doslova rájem pro houbaře. Roste u nás téměř dvě stě jedlých druhů hub, ale bohužel ještě...
více...

Děti, které vyrůstají v přehnané čistotě nejsou zdravější, opak je pravdou!

Imunita se tvoří ještě před tím, než se narodíme. Ale když se dítě narodí, je třeba jeho imunitu trénovat....
více...