Jak pomoci dítěti zhubnout, a přitom ho netrápit dietami?

Obézních dětí přibývá, a nejen dětští lékaři proto bijí na poplach. Obezita u dětí stoupá každým rokem. A hlavní vina spočívá samozřejmě na rodičích. Protože to, co do dětí vkládají, se v budoucnu projeví nejen v jejich chování, ale i ve stravovacích návycích. Chipsy, zmrzlina, párky, těstoviny, sladké limonády a hodně sladkostí? To není jen snaha uplatit své děti něčím výjmečným, to je bohužel často každodenní strava v některých dnešních rodinách.

Nadváha u malých dětí

V posledních 25 letech se zvýšil počet 6 - 11 letých dětí s nadváhou a situace se neustále zhoršuje. Děti s nadváhou mají větší pravděpodobnost vzniku cukrovky a do třiceti let jim mohou selhat ledviny a může dojít k amputacím končetin. Zdraví dětí většinou zastává prioritní místo v hodnotovém žebříčku rodičů. Pokud chcete, aby byly vaše děti opravdu zdravé, snažte se být pro ně pozitivním vzorem. Jezte zdravě a také vaše dítě se to naučí a v dospělosti nebudou mít problém s vysokou hmotností či jinými zdravotními problémy.

Sledujte glykemický index potravin

Několik studií potvrdilo, že pokud dítě konzumuje jídla s vyšším glykemickým obsahem, množství přijatých sacharidů v krvi se u něj rychle zvýší a následně prudce sníží. Dítě má po nich mnohem větší hlad. Jídla s nižším glykemickým indexem jsou lépe stravitelná, a díky nim se dítě cítí delší dobu sytější. Snažte se vašim dětem dopřát jídla s nižším nebo středním glykemickým indexem. Několik příkladů, které pomohou udržet ideální tělesnou hmotnost dítěte:

• Nízký glykemický index: brokolice, mrkev, avokádo, jablka, bobulovité ovoce, fazole, ovesné vločky, hummus, ořechy, neslazené arašídové máslo, neochucený jogurt, mléko, sýr
• Střední glykemický index: ananas, batáty, banány, sušené ovoce, jablečné výživy, sladší arašídové máslo, těstoviny, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, celozrnný chléb, hnědá rýže, zmrzlina
• Vysoký glykemický index: kukuřice, brambory, bílá rýže, hranolky, džemy, slazené jogurty, chléb, palačinky, wafle, pizza, popcorn, preclíky, rychle vařené ovesné vločky. Pozor na kukuřici a brambory. Dbejte na pečlivý výběr ovoce a zeleniny. Dávejte si však pozor na kukuřici a brambory, které mají vysoký glykemický index. Rovněž se vyhýbejte banánům a ananasům. Upřednostněte raději jablka, hroznové víno, pomeranče, kiwi nebo meloun.

Nezapomínejte na bílkoviny

Do každého jídla se snažte zahrnout bílkoviny. Ty mají významnou roli při spalování tuků a také snižují pocit hladu. Díky nim se začne měnit tělo vašeho boubelatého děťátka na malého svalovce.

Tuky na imunitu

Nebojte se tuků. Vybírejte si zdravější tuky - oleje s obsahem nenasycených mastných kyselin, ořechová másla, avokádo. Tuky jsou životně důležité pro zdraví. Typy tuků, které děti konzumují, ovlivňují jejich imunitní a nervový systém.

Žádné rychlé občerstvení

Vyvarujte se jídel, které neznali vaši praprarodiče - kuřecí nugetky, rybí prsty, popcorn, chipsy, hot dogy, hamburgery a jiná jídla z rychlého občerstvení. Ty sice dětem chutnají, ale neměly by to s nimi přehánět. Pokud chtějí zhubnout, měly by se jim úplně vyhýbat.

Omezte cukry

Zkonzumované jídlo ovlivňuje chování dítěte. Pokud po snědení vysoko-glykemického jídla hladina sacharidů velmi rychle klesne, narůstá u dětí množství stresového hormonu - adrenalinu. Ten způsobuje podrážděnost dětí a nízkou koncentraci na vyučování.

Netrapte dítě dietami

Žádný rodič nechce své dítě trápit dietami. Ale pokud budete sledovat glykemický index potravin, vaše děti se nebudou pro svou hmotnost cítit jako outsideři. Tím, že jim pomůžete soustředit se na kvalitu jídla více než na zkonzumované množství, mohou jíst tolik, kolik jen chtějí a stále při tom mohou nepřibývat, nebo dokonce hubnout.