Příprava na maratón - trénink, pitný režim a čistá hlava

Uběhnout maratón, běh dlouhý 42,195 kilometrů, to chce dobrý trénink, čistou hlavu a mezi základní předpoklady patří i dobře zvládnutý pitný režim. 

běh, maratón, zdraví, pitný režim, minerální voda

Ideální počasí na vytrvalostní běh

Maratón se ideálně běhá, když je venku do 15 stupňů. Strava a správný pitný režim je základ úspěchu, i když samozřejmě každý to má jinak a je dobré, když každý poslouchá své vlastní tělo. Když však tělu nedáme to, co potřebuje, nefunguje správně. A i když si každý stravu může upravit podle svých preferencí, pitný režim je důležitý pro každého. A není také jedno, jakou vodu pijeme. Když není tělo dostatečně zásobováno minerály, běžce to doslova dokáže paralyzovat. A při běhu v teplejším počasí, to platí dvojnásob.

Voda na prvním místě

Ideálním způsob doplňování tekutin jsou minerální vody, které obsahují zejména minerály: sodík, draslík, hořčík a vápník. Pití minerální vody přispívá k detoxikaci organismu a jejich doplňování vydatně posiluje imunitní systém. Pro sportovce a aktivní lidi má i další významy: napomáhá například kvalitnější regeneraci a redukuje bolest vazů a svalů po tréninku. Vyvážený pitný režim je tedy nesmírně důležitý. Minerální voda nahrazuje nedostatek minerálů v těle a vhodně doplňuje jejich denní potřebu.  Minerální voda je jako zásobárna minerálů velmi vhodná i po sportovním výkonu.

Minerální voda před a během závodu

Běžec by měl 2 dny před závodem postupně přijímat vodu, a tudíž zalévat organismus, ale nepříliš vychlazenou. Během maratonu je třeba zavodňovat, na každém 5. kilometru se trochu napít, ale to samozřejmě závisí i na počasí. S vodou to ale není potřeba přehánět, aby se běžec nepřepil, protože v tom případě ho čeká nepříjemné žbluňknání v žaludku. Pitný režim se ideálně řeší právě minerální vodou, která tělu dává zároveň potřebné minerály a dobře osvěží. Při dobrém zavodňování může běžec předejít křečím, které často trápí běžce na dlouhé tratě.

Důležitá je čistá hlava

Kromě přípravy a povětrnostních podmínek je však důležitá i hlava. Není snadné se postavit na start závodu, když má člověk problémy nebo není zdravý. Běžec maratónu se musí soustředit hlavně na sebe, na soupeře a na trať, protože rozhoduje každý detail. Běžci začátečníci by si v tomto případě měli hlavně si dávat reálné cíle a raději začít pomaleji a postupně přidávat tempo i kilometry. Co se týče povrchů, každý ví, co mu více vyhovuje, ale je dobré obměňovat povrchy i lokality, aby to nebyl pro běžce stereotyp.

Spánek 

Nejdůležitější regenerací je kromě správného pitného režimu spánek. Tělo nejlépe regeneruje, když spí. Když si během týdne dopřejete aktivitu 15 hodin za den, tak tělo potřebuje minimálně 3 hodiny ve formě masáže, cvičení či wellnesu. 

comments powered by Disqus


Podobné články


Víno a voda by měly tvořit nerozlučnou dvojici, ale ne každá voda se k vínu hodí!

Víno patří mezi alkoholické nápoje, které se nejen u nás, ale i v celé Evropě těší velké oblibě. Ale...
více...

Sedm rad, které vám zaručí štíhlejší postavu

Potřebujete zhubnout pár kilogramů nadváhy a nedaří se vám to? Začněte s úpravou váhy hned ráno. Rozpohybujte...
více...

Zimní dovolená na horách? Rekreační pohyb a wellness pro celou rodinu!

Léto se chýlí ke konci a to je ten vhodný čas přemýšlet nad tím, kam se vydat v zimě. Někdo volí destinace,...
více...

Jak zabavit děti o prázdninách? Skákejte, lezte, jezděte na kole nebo si zahrajte vybíjenou!

A máme tady probíhající prázdniny. Čas, kdy je třeba děti zabavit. Sice s nimi jedeme na dovolenou, pošleme je...
více...

Domácí levandulová limonáda uklidní a osvěží

Levandulová nemusí být jen vůně milované ženy, ale třeba i limonáda. Pokud chcete ochutnat, můžete si ji doma...
více...

Pozor, při plavání hrozí pitný deficit a křeče!

Spousta vody na celém těle a přitom vám chybí? A napijete se, když jdete plavat? Ani vás nenapadne! U vody má...
více...

Hroznový cukr má své nesporné výhody, ale není pro všechny!

Zcela na konci osmnáctého století objevil chemik Johann Tobias Lowitz v hroznu vína další monosacharid. Odtud...
více...

Proteinový prášek nebo bílkoviny z potravin?

Bílkoviny hrají velmi důležitou roli ve zdravé výživě, kterou nelze nikdy podceňovat. Ale u sportovců jsou...
více...

Kulatá záda je třeba s řešit odborníky, ale domácí cvičení také pomáhá

Co pojem kulatá záda znamená a jaké jsou jeho příčiny? Jak je možné zcela nebo alespoň částečně tento...
více...

Partnerské vztahy utužují i společné sportovní prožitky

I v případech, kdy je váš partnerský vztah v naprostém pořádku, a vy jste v něm šťastní, společné...
více...