Příprava na maratón - trénink, pitný režim a čistá hlava

Uběhnout maratón, běh dlouhý 42,195 kilometrů, to chce dobrý trénink, čistou hlavu a mezi základní předpoklady patří i dobře zvládnutý pitný režim. 

běh, maratón, zdraví, pitný režim, minerální voda

Ideální počasí na vytrvalostní běh

Maratón se ideálně běhá, když je venku do 15 stupňů. Strava a správný pitný režim je základ úspěchu, i když samozřejmě každý to má jinak a je dobré, když každý poslouchá své vlastní tělo. Když však tělu nedáme to, co potřebuje, nefunguje správně. A i když si každý stravu může upravit podle svých preferencí, pitný režim je důležitý pro každého. A není také jedno, jakou vodu pijeme. Když není tělo dostatečně zásobováno minerály, běžce to doslova dokáže paralyzovat. A při běhu v teplejším počasí, to platí dvojnásob.

Voda na prvním místě

Ideálním způsob doplňování tekutin jsou minerální vody, které obsahují zejména minerály: sodík, draslík, hořčík a vápník. Pití minerální vody přispívá k detoxikaci organismu a jejich doplňování vydatně posiluje imunitní systém. Pro sportovce a aktivní lidi má i další významy: napomáhá například kvalitnější regeneraci a redukuje bolest vazů a svalů po tréninku. Vyvážený pitný režim je tedy nesmírně důležitý. Minerální voda nahrazuje nedostatek minerálů v těle a vhodně doplňuje jejich denní potřebu.  Minerální voda je jako zásobárna minerálů velmi vhodná i po sportovním výkonu.

Minerální voda před a během závodu

Běžec by měl 2 dny před závodem postupně přijímat vodu, a tudíž zalévat organismus, ale nepříliš vychlazenou. Během maratonu je třeba zavodňovat, na každém 5. kilometru se trochu napít, ale to samozřejmě závisí i na počasí. S vodou to ale není potřeba přehánět, aby se běžec nepřepil, protože v tom případě ho čeká nepříjemné žbluňknání v žaludku. Pitný režim se ideálně řeší právě minerální vodou, která tělu dává zároveň potřebné minerály a dobře osvěží. Při dobrém zavodňování může běžec předejít křečím, které často trápí běžce na dlouhé tratě.

Důležitá je čistá hlava

Kromě přípravy a povětrnostních podmínek je však důležitá i hlava. Není snadné se postavit na start závodu, když má člověk problémy nebo není zdravý. Běžec maratónu se musí soustředit hlavně na sebe, na soupeře a na trať, protože rozhoduje každý detail. Běžci začátečníci by si v tomto případě měli hlavně si dávat reálné cíle a raději začít pomaleji a postupně přidávat tempo i kilometry. Co se týče povrchů, každý ví, co mu více vyhovuje, ale je dobré obměňovat povrchy i lokality, aby to nebyl pro běžce stereotyp.

Spánek 

Nejdůležitější regenerací je kromě správného pitného režimu spánek. Tělo nejlépe regeneruje, když spí. Když si během týdne dopřejete aktivitu 15 hodin za den, tak tělo potřebuje minimálně 3 hodiny ve formě masáže, cvičení či wellnesu. 

comments powered by Disqus


Podobné články


Káva pro návštěvy, obilninový nápoj pro domácí

Káva je chutný, ale návykový nápoj, který nemusí každému dělat dobře. Hlavně, pokud kávu občas pijeme jako...
více...

Káva skvěle chutná, ale proti únavě si dejte raději vajíčka!

Zapíjíte únavu kávou? Kofein ale není jediný prostředek, který vám dodá potřebnou energii. Zrovna tak někdy...
více...

Letní osvěžení zajistí čerstvé lístky máty

Máta peprná je úžasně vonící a nenáročná bylinka. Pěstovat ji můžete zcela jednoduše na záhonu, parapetu,...
více...

Šest účinných druhů cvičení, která pomáhají snížit hladinu cholesterolu

Máte vysokou hladinu "špatného" cholesterolu? Většinou změna jídelníčku nestačí a už vám doktor hrozí...
více...

Nápoje plné ledu nezaženou žízeň a zbytečně vyčerpají organismus!

Nápoje s kostkami ledu? Úžasný design, ale na hodnotě nápoje to nepřidá. Spíše naopak! Napadlo vás někdy,...
více...

Krásná postava bez cvičení a změny jídelníčku?

Formování postavy je dlouhodobý proces a žádná dieta vám postavu nevyformuje. To je jasné, ale co tedy a jak...
více...

Zlomenina z přetížení je bolestivá, přesto ji můžeme přehlédnout

Vystavujete své tělo často nepřiměřené námaze? Zapomínáte na kvalitní rozcvičení? Slovo strečink vám nic...
více...

Dovolená s adrenalinem? Zkuste surfing na vlnách známých destinací!

Neumíte si představit, že strávíte dovolenou ležením na pláži, ale moře milujete? Prosurfujte ji! Surfing patří...
více...

Trénink, to není jen fyzická příprava, ale také trénování psychiky

Sport, byť i jen rekreační, potřebuje kvalitní trénink. A trénovat je třeba nejen fyzičku, ale také psychiku. Ta...
více...

Pečujte o svou pleť a braňte se tvorbě vrásek změnou jídelníčku

Péče o pleť, to není jen nákup drahých kosmetických přípravků a pravidelná návštěva kosmetického salonu....
více...