Lehká cvičení, která zajistí pružnost těla, dlouhověkost a dobrou náladu

Věk se dá sice trochu zpomalit plastickými operacemi, ale ty vám budou k ničemu, když bude vašemu tělu chybět pružnost a energie. Přitom je to, na rozdíl od plastických zásahů, zdarma. Stačí se ráno protáhnout, během dne zařadit pár rutinních cviků a namlet si posilující energii. Zkusíte to jako pružné Číňanky a Japonky?

cvičení, dlouhověkost, zdraví, ženy, pružné tělo, protažení

Ranní protažení v posteli

Hned ráno byste se měli v posteli dobře protáhnout. Chybějící chuť do života dodá tento nenáročný cvik. V lehu na zádech najednou narovnejte a natáhněte obě ruce a nohy od těla, jakoby vás přivázali na skřipec. V maximální napětí zadržte na chvíli dech a s výdechem se pomalu uvolněte a připažte. Opakujte, dokud vám to je příjemné.

Bojovník vás vrátí do formy

Levou nohou zakročte. Chodidlo je kolmo vzadu, špička přední nohy směřuje dopředu. S výdechem rozpažte ruky co nejvíce do stran, dlaně otočte k zemi, trup zůstává přesně uprostřed nad pánví. Hlavou podívejte přes ruku. Přední nohu pokrčte do 90-stupňového úhlu. Vydržte 5 nádechů a výdechů, pomalu se vraťte zpět a totéž zacvičte na druhou stranu. Bojovník vám nenásilně uvolní kyčelní klouby a třísla, zlepší rovnováhu a koncentraci, zpevní zadeček, trup, nohy, ruce a hlavně, harmonizuje kořenovou a srdeční čakru. Díky tomu budete déle ve formě a fit.

Proud energie do srdce a cév

Postavte se na šířku boků. Předpažte, ruce ohněte v loktech, dlaně otočte k hrudníku. Mezi prsty pravé a levé ruky držte půlcentimetrovou rozteč. Pohled upřete do dlaní, klidně dýchejte a prociťujte proud energie, který jde z nich do srdce a celé hrudní oblasti. V pozici vydržte, dokud je vám to příjemné. Opakujte 3krát.

Uklidní i zahřeje

Postavte se na šířku pánve, mírně podsaďte zadeček, pokrčte kolena, ramena zatlačte dolů, lokty držte jemně ohnuté. S nádechem naberte malým krouživým pohybem do dlaní energii ze země. Dlaně otočte vzhůru a zvedněte se na špičky, nahoru. Ve výšce hrudníku dlaně otočte v krajní poloze k zemi, pomalu se vraťte do podřepu a rukama jakoby odtlačte proud energie dolů do země. Opět naberte do dlaní, zvedněte se na špičky, otočte dlaně a zatlačte dolů. Celý čas pomalu dýchejte a relaxujte. Opakujte, podle potřeby a podle toho, jak se cítíte. Pozor, pokud máte problémy s tlakem nebo s rovnováhou, tento cvik vypusťte!

Prospěje bedrům i ledvinám

Sedněte si na karimatku, pokrčte kolena, obejměte je rukama tak, že si chytíte lokty. Prsa opřete o nohy. Nadechněte se a souběžně zvedněte hlavu a trup vzhůru. S výdechem udělejte "kočičí hřbet" a hlavu opřete o kolena. Opakujte 7-krát.

Bod proti stárnutí

Najdete ho asi 15 cm zvenku od holenní kostí, v zóně pod kolenním čéškou. Při ranním a večerním krémování ho dobře promasírujte. Tleskněte rukama, silně promněte dlaně jednu o druhou a pomalými krouživými pohyby nejdříve vymasírujte kolenní čéšky, kolenní jamky, oblast pod kolenním čéškou a boku. Zaktivizujete tím svou životní sílu.

Rychlá pomoc

Cítíte se bez nálady a špetky energie? Spojte obě dlaně a všechny prsty spolu propleťte. Potom natáhněte a opřete bříšky o sebe palce, ukazováčky a malíčky. Ostatní prsty jsou stále spletené a dlaně spojené. Klidně dýchejte a vydržte, dokud vám to je příjemné.

K posílení imunity

Oslabenou imunitu posílí pravidelné cvičení takzvaného ptačího zobáku. Bříška palce, ukazováčku a prostředníčku na obou rukách spojte dohromady a vydržte, dokud vám to je příjemné.

Namelte si roky navíc

Propletené ruce položte na břicho nebo volně na stehna tak, aby zasahovaly i zónu podbřišku a břicha, pomalu otáčejte palci, jedním přes druhý, jakoby to byl mlýnek. Tento jednoduchý pohyb je prý účinnější než jakýkoliv nápoj dlouhověkosti. Všimli jste si, že podvědomě ho dělá většina seniorů bez ohledu na zeměpisnou šířku, kde žijí, či na sociální postavení a dosažené vzdělání? A má té opodstatnění! Podle čínské medicíny si takovým "mletím" průběžně udržujete a zesilujete životní energii.

comments powered by Disqus


Podobné články


Lehká a nenáročná cvičení, která pomohou oteklým nohám

Dlouhé stání nebo sezení nesvědčí dolním končetinám. Výsledkem jsou potom nevzhledné křečové žíly...
více...

Šest účinných druhů cvičení, která pomáhají snížit hladinu cholesterolu

Máte vysokou hladinu "špatného" cholesterolu? Většinou změna jídelníčku nestačí a už vám doktor hrozí...
více...

Krásná postava bez cvičení a změny jídelníčku?

Formování postavy je dlouhodobý proces a žádná dieta vám postavu nevyformuje. To je jasné, ale co tedy a jak...
více...

Hormonální jóga - cviky pro zdravé fungování těla

Hormonální jóga je zvláštní sestava cviků, které pomáhají s vyrovnáváním hladiny hormonů v těle. Je vhodná...
více...

Pět účinných druhů sportu, které pomohou snížit nadváhu a navíc šetří klouby

Sport má vliv na snížení a navíc i udržení optimální váhy. Problém lidí s nadváhou a obezitou ale je...
více...

Jak zrychlit metabolismus a snížit váhu? Netrpte hladem!

Také slýcháte a říkáte, že ten se má, protože má rychlý metabolismus, může jíst co chce a stejně...
více...

Sedm rad, které vám zaručí štíhlejší postavu

Potřebujete zhubnout pár kilogramů nadváhy a nedaří se vám to? Začněte s úpravou váhy hned ráno. Rozpohybujte...
více...

Plavání, posilování a jízda na kole jako prevence problémů s klouby

Problémy s klouby? Že je neznáte! Tak to patříte mezi malou skupinku lidí, kteří v životě neměli úraz, a ani...
více...

Jak vytvarovat paže do šatů a krátkých triček?

Plandavá kůže, která vykukuje ze šatů bez rukávu? Nic hezkého, že? Přitom ani nemusíte být při těle a vaše...
více...

Hubnutí se vám nepodaří, když budete věřit mýtům

O hubnutí koluje spousta poloprav a mýtů, kterým stále mnoho lidí věří. Některé mýty jsou doslova zažité....
více...