Lehká a nenáročná cvičení, která pomohou oteklým nohám

Dlouhé stání nebo sezení nesvědčí dolním končetinám. Výsledkem jsou potom nevzhledné křečové žíly a oteklé nohy, které bolí. Pomoci vám mohou chladivé gely, ale také cévní gymnastika. Ta nic nestojí a účinkuje téměř okamžitě.

nohy, otoky, zdraví, cvičení, cévní gymnastika

Cévní gymnastika

Delší sezení či stání, zhoršuje proudění tekutin v dolních končetinách, kde se nahromadí. Nevyplácí se ani vysedávání na gauči před televizí. Nohám se sice může líbit i vyložení na stůl, ale raději je rozcvičte jednoduchou gymnastikou. Ta zabere i na krátké sezónní otoky. Cvičení vám navíc může pomoci i v boji proti plochým nohám. Ideální je například chůze po špičkách. Zacvičte si cévní gymnastiku.

Deset účinných cviků cévní gymnastiky

  1. V sedě nebo ve stoje zvedněte pravou nohu. Potom chodidlem střídavě kružte vpravo. Opakujte 10krát a zopakujte pohyb vlevo. Nohy vystřídejte a cvičte levým chodidlem.
  2. Sedněte si, narovnejte záda, ruce položte na židli. Opřete se o paty a zvedejte špičky co nejvýš. V krajní pozici se na chvíli zastavte a přehoupněte z chodidla na špičky. Paty zvedněte nahoru. Opakujte 20-krát.
  3. Vykročte velkým krokem levou nohou vpřed a zároveň předpažte pravou ruku, dlaň směřuje dolů. Pak přeneste hmotnost přes patu na celé chodidlo, pravým přejděte na špičku. Opakujte 10krát.
  4. Sedněte si na kraj židle. Pravou nohu pokrčte a opřete o celé chodidlo. Levou narovnejte a opřete o patu. Narovnejte záda, mírně se předkloňte a zároveň táhněte špičku k bérci. V krajní poloze vydržte 10 sekund a cvičte pravou.
  5. V sedě se opřete celými chodidly o zem. Ruce položte na kolena, mírně se předkloňte a jemně zatlačte na kolena. V pozici zůstaňte přibližně 10 sekund, pak se uvolněte.
  6. Postavte se, narovnejte záda, ruce dejte v bok a pochodujte na místě. Nohu zvedněte tak, aby bylo koleno přibližně v jedné rovině s kyčelním kloubem a narovnejte špičku. Opakujte 20krát každou nohou.
  7. Ve stoji narovnejte záda a ruce spusťte volně podél těla. Pak se postavte na špičky, pomalu dejte paty dolů a opět se vraťte na špičky. Opakujte 20krát.
  8. Narovnejte záda, ramena spusťte dolů. Rukama si chyťte koleno levé nohy a pomalu jej přitahujte k tělu. Vydržte 10 sekund, uvolněte se a procvičte pravou nohu.
  9. Ve stoji se chyťte opěradla židle pravou rukou. Levou držte levé chodidlo a pomalu přitahujte patu k tělu. V krajní pozici vydržte 10 sekund a cvičte pravou nohou.
  10. Sedněte si na kraj židle, přednožte pravou nohu. Potom střídavě natahujte chodidlo a přitahujte ho k bérci. Opakujte 20krát a nohy vystřídejte.

Na závěr

Na závěr cvičení se postavte se na špičky a pár minut se procházejte po místnosti. Cvičení opakujte několikrát denně a uvidíte tu změnu k lepšímu.

comments powered by Disqus


Podobné články


Krásná postava bez cvičení a změny jídelníčku?

Formování postavy je dlouhodobý proces a žádná dieta vám postavu nevyformuje. To je jasné, ale co tedy a jak...
více...

Zarůstání nehtů na nohách může vyřešit návštěva podologie

Zarůstání nehtů, tedy stav, kdy roste nehet a zarůstá do okolního valu, je hodně bolestivá a nepříjemná věc,...
více...

Pět účinných druhů sportu, které pomohou snížit nadváhu a navíc šetří klouby

Sport má vliv na snížení a navíc i udržení optimální váhy. Problém lidí s nadváhou a obezitou ale je...
více...

Jak zrychlit metabolismus a snížit váhu? Netrpte hladem!

Také slýcháte a říkáte, že ten se má, protože má rychlý metabolismus, může jíst co chce a stejně...
více...

Sedm rad, které vám zaručí štíhlejší postavu

Potřebujete zhubnout pár kilogramů nadváhy a nedaří se vám to? Začněte s úpravou váhy hned ráno. Rozpohybujte...
více...

Plavání, posilování a jízda na kole jako prevence problémů s klouby

Problémy s klouby? Že je neznáte! Tak to patříte mezi malou skupinku lidí, kteří v životě neměli úraz, a ani...
více...

Jak vytvarovat paže do šatů a krátkých triček?

Plandavá kůže, která vykukuje ze šatů bez rukávu? Nic hezkého, že? Přitom ani nemusíte být při těle a vaše...
více...

Hubnutí pomáhá snížení teploty v místnosti

Doma se moc neohřejete? To je super! Vaše tělo funguje mnohem lépe, než když máte stále příjemnou teplotu kolem 22...
více...

Detoxikace, kterou provází rozpohybování mízy, je nejúčinnější

Detoxikace je zbavování těla škodlivin. A na tomto procesu se velkou měrou podílí i lymfatický systém. Ten ale...
více...

Hubnutí se vám nepodaří, když budete věřit mýtům

O hubnutí koluje spousta poloprav a mýtů, kterým stále mnoho lidí věří. Některé mýty jsou doslova zažité....
více...