Jak vytvarovat paže do šatů a krátkých triček?

Plandavá kůže, která vykukuje ze šatů bez rukávu? Nic hezkého, že? Přitom ani nemusíte být při těle a vaše ramena nepříjemně upozorní na přibývající roky. A to přece nechcete!

postava, svaly, povislá kůže, léto, plavky, šaty, paže

První výsledky již za týden

Pokud vám již kůže začala plandat, stále je čas ji zpevnit a pěkně vyrýsovat. Babské recepty a krémy pomohou jen částečně, ruce potřebují uvolněnou kůži jemně vyplnit svaly. Celé cvičení vám nezabere více než půlhodinku. První změny můžete zpozorovat již po týdnu.

První cvik

Úplná klasika, které se při posilování rukou nevyhnete. Ruce s jednoručními činkami dejte vedle těla - dlaně směřují k tělu a pomalu zvedejte činky k ramenům. Dbejte, aby pohyb vycházel z lokte, od ramene po loket má být ruka pevná. Ruce střídejte nebo cvičte s oběma najednou. Namísto činek vám poslouží i půllitrové láhve. Opakujte 2 série po 15 opakováních.

Druhý cvik

Držte jednoručky tak, že dlaně směřují k tělu. Pomalu ruce upažujte až do úrovně ramen a pomalu spouštějte. Opakujte 2 série po 15 opakováních. Totéž lze zopakovat s rozpažováním do stran, dlaně s činkami směřují k bokům.

Třetí cvik

Klekněte si, dlaně položte pod ramena a překřižte kotníky. Skloňte se k podložce s nádechem, při výdechu směrem nahoru - pozor, ne do úplného natažení loktů. Klasickému ženskému kliku můžete dát inovovanou podobu - najděte si zábradlí, či stěnu a nechte pracovat vlastní váhu těla.

Čtvrtý cvik

Opřete se o židli pravým kolenem a pravou rukou, tělo směřuje diagonálně vzhůru. Na straně opěrné nohy chyťte činku nebo láhev, tak aby loket byl na úrovni těla a svíral 90 stupňový úhel. Ruku natahujte a krčte, opět pozor, ne úplně do natažení. Opakujte 2 série po 15 opakováních na každou ruku. Opakujete 2 série 15 krát.

Pátý cvik

Ve stoji se rozkročte tak, že kolena a kotníky jsou v jedné rovině. Tělo mírně předkloňte. Do rukou vezměte litrovou láhev nebo činku a zvedejte směrem k bradě. Dejte pozor, aby byly lokty od sebe. Opakujte 2 série po 20 opakováních.

Na závěr

Radost ze cvičení vám navíc umocní pohled do zrcadla a pocit, že nestrávíte léto v dlouhých rukávech.

comments powered by Disqus


Podobné články


Fitness cvičení a mýty, které ho provázejí

Zajímáte se o fitness a informace převážně hledáte na internetu? Ale na internetu koluje spousta mýtů...
více...

Clip dance - sexy forma aerobiku

Nudíte se na hodinách aerobiku? Milujete tanec s vybranou choreografií? Navštivte hodinu clip dance! Jedná se o sexy...
více...

Správné držení těla - základ vystupování člověka

Máte zájem dobře vypadat? A kdo by neměl! Proto volíte vhodný a dobře padnoucí oděv, úpravu vlasů, nehtů,...
více...

Jak zrychlit metabolismus a snížit váhu? Netrpte hladem!

Také slýcháte a říkáte, že ten se má, protože má rychlý metabolismus, může jíst co chce a stejně...
více...

Sedm rad, které vám zaručí štíhlejší postavu

Potřebujete zhubnout pár kilogramů nadváhy a nedaří se vám to? Začněte s úpravou váhy hned ráno. Rozpohybujte...
více...

Ženské nemoci nemusí propuknout, když do stravy zařadíte ty správné potraviny

Zdravá strava by měla být především vyvážená. Nezdravé jednostranné diety nebo hladovění na kráse ani zdraví...
více...

Nejlepší koupel pro ženy, která zlepší nejen stav těla, ale i nálady

Relaxovat a alespoň na pár hodin vypnout, to je ta nejlepší terapie. Ano, určitě více pomůže delší pobyt třeba...
více...

Co říká ženské tělo, když si nemůže dopřát luxus milování?

Milování a pohlavní styk patří k životu. Přináší mnoho benefitů, včetně toho hlavního, a sice početí...
více...

Kdy pomůže detoxikace vztahu, a kdy na ni raději zapomenout?

Každý vztah občas prochází krizí a je potřeba v něm vyvětrat a uklidit. Ale někdy nastane čas, kdy je třeba...
více...

I ženy mohou vyřešit problémy mužů s prostatou

Myslíte si, že prostata není tématem pro ženy? Ale je. O zdraví je potřeba pečovat, a to je ta pravá parketa pro...
více...