Osteoporóza a její ovlivnění kvalitní stravou během dětství, dospívání a mládí

Osteoporóza, tedy patologické řídnutí kostí, postihuje sice převážně starší lidi, ale podmínky k tomuto onemocnění mohou ovlivnit už rodiče svým dětem. Stačí, když jim budou dávat stravu bohatou na vápník a hořčík a podpoří jejich zájem o pohyb. A nejde jen o děti v takzvaném vývinu, ale pomoci stavu kostí kvalitní výživou lze také u mladých lidí do třiceti let.

osteoporóza, zdraví, děti, kosti, vápník, hořčík

Vápník v kostech

V kostech se nachází až 99% zásob vápníku v těle, a pokud ho nemáme dostatek ve stravě i na další jeho důležité funkce, jako jsou svalová činnost, nervové vzruchy, srážlivost krve či metabolismus, tělo si hladinu vápníku doplňuje právě z kostí. I když je pravda, že pro budování a mineralizaci kostí je nejdůležitější dostatečný příjem vápníku během dětství a pubertě, odborníci na výživu, odkazují také na odborné výzkumy, které potvrdily, že mineralizace kostí pokračuje i v období po ukončení jejich růstu, tedy ve věku 18 a 30 let. Tehdy se hustota kostí může zvýšit ještě o 10%.  A už 10%  nárůst kostní hustoty má za následek až 50% snížení rizika patologických zlomenin způsobených osteoporózou.

Důležitá úloha vápníku v dětství

Na dostatečný příjem dobře vstřebatelného vápníku by měli rodiče dbát už v dětství. Kromě mléka a mléčných výrobků by měly do stravy dětí zařadit i jiné přirozené zdroje vápníku. Vědci totiž zjistili, že čím více bílkovin sníme, tím více vápníku se z těla vylučuje močí. Proto by měla být strava doplněna o pestrou škálu zeleniny, luštěnin, tofu a pitný režim by měl obsahovat i minerální vody bohaté na vápník as dostatečným obsahem hořčíku.

Pitný režim nejen pro správnou činnost ledvin

Výborným zdrojem dobře vstřebatelného vápníku jsou minerální vody bohaté na vápník. Na jedné straně se v nich vápník nachází v ionizované, volné formě, kterou umí naše tělo snadno využít, a na straně druhé neobsahují další látky, které by vstřebávání vápníku brzdily, nebo podporovaly jeho vyšší vylučování. Minerální voda vhodná k doplnění vápníku by měla být bohatá nejen na vápník, ale měla by mít i dostatečné množství hořčíku, díky čemuž umí tělo obě látky dobře využít. Takové složení zajistí příjem vápníku z minerální vody, srovnatelný s mléčnými výrobky.

Co kostem škodí

Prevencí proti osteoporóze je i zdravý životní styl. Ten také může pomoci zmírnit její následky. Je třeba dávat si pozor na aktivity nebo potraviny, které nám snižují "zisk" vápníku z přijaté stravy nebo které naopak zvyšují jeho ztráty z těla. Vápník totiž z těla odbourává například alkohol, kouření, mnoho kofeinu, vysoký příjem cukru, či pití sycených nápojů s kyselinou fosforečnou. Dále není dobré příliš solit a jíst příliš mnoho živočišných bílkovin.

Pohybem proti řídnutí kostí

Podle klinických studií je jednoznačným důvodem ztráty kostní hmoty fyzická pasivita. Proto i ve vyšším věku, kdy už bojujeme s osteoporózou, cvičení pomáhá. Fyzická aktivita, pohyb a cvičení mají zásadně příznivý vliv na hustotu kostí. A nemusí to být hned kolektivní sport, pomůže každodenní zdolávání schodů, pravidelné procházky na krátké vzdálenosti nebo i to, že jdeme zatancovat na taneční zábavu. Pokud máme možnost, přidejme k tomu občas plavání, jízdu na kole, dlouhou procházku, či pěší turistiku.

comments powered by Disqus


Podobné články


Nemocné a nedoléčené dítě do školky a školy nepatří!

Podzim bývá hrozbou pro zaměstnavatele matek malých dětí. Některé děti se s kolektivem ještě nesetkaly, jiné...
více...

Proč chodit ven i s miminkem, které má rýmu?

Nachlazení a rýma se nevyhýbají ani malým miminkům. Výbornou prevencí je sice kojení, ale co když kojí maminka,...
více...

Proč při protahování praskají klouby?

Provází protahování vašeho těla podivné zvuky? Slyšíte různé praskání a pukání? Příčinou může být...
více...

Předčasná puberta je třeba odborně vyšetřit a léčit

Moderní a uspěchaná doba s sebou přináší i to, že děti dříve dospívají. A to v průměru o celý rok,...
více...

Brnění a křeče může způsobovat tetanický syndrom, který postihuje hlavně mladé lidi

Nepříjemné onemocnění tetanie postihuje v současnosti zejména mladé lidí od dvaceti do třiceti let....
více...

Proč jsou děti stále nemocné a obézní? Chybí jim pohyb!

Pamatujete si na své dětství, když jste si se svými kamarády dennodenně hráli na schovávanou, nechybělo...
více...

Rady, které zvýší imunitu dětí a sníží jejich nemocnost

Běžná dětská onemocnění často nevyžadují specifickou léčbu, jen klidový režim, bylinkové čaje a trpělivost...
více...

Drogy děsí rodiče, ale neměli by za ně své děti trestat

Drogy. Slovo, které nahání strach bez výjimky všem rodičům. A nezáleží na tom, jaké má rodina finance, zda...
více...

Hořčík naše tělo potřebuje k životu a zdraví, přitom třetina populace trpí jeho nedostatkem

O významu vápníku pro naše tělo se ví poměrně hodně. Ale to, jak je důležitý hořčík a že se s vápníkem...
více...

Noční pomočování u dětí školního věku

Noční pomočování se netýká jen předškoláků. Malé noční nehody se mohou stát i prvňáčkům. Může za to...
více...