Rakovina se neléčí pohybem, ale pohyb přispívá k tomu, aby vás nepotkala

Pohyb, pohyb a zase pohyb. Kolikrát jste to již slyšeli, že se máte hýbat? Ale proč? Protože pohyb dělá štíhlá těla! Ale když máte štíhlé tělo dané přírodou, proč se namáhat? Inu, protože vás pohyb chrání nejen před obezitou, ale také před spoustou závažných onemocnění včetně rakoviny! A to hodně dobrý důvod, proč se denně alespoň půl hodiny cíleně pohybovat!

Eso v rukávu

Díky množství publikací a přibývajících článků o zdravovědě víme, že jídlo je účinným bojovníkem proti rakovině. Je skutečně pravda, že správně navolená strava nás v mnoha případech dokáže před vážným onemocněním ochránit. Kromě jídla však můžeme z rukávu vytáhnout ještě jedno eso, které má při prevenci rakoviny důležité slovo: pohyb. Jeho pravidelné, dlouhodobé a kvalitní zakomponování do života totiž dokáže úspěšně předejít několika druhům rakovinných onemocnění. Existují přesvědčivé vědecké důkazy o tom, že pohybová aktivita snižuje riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku; pohyb však velmi pravděpodobně chrání člověka i před rakovinou prsu (po menopauze) a dělohy. Výsledky vědeckého bádání naznačují i ​​možnost ochrany před rakovinou plic, slinivky a prsu (před menopauzou). 

Jak konkrétně nás pohyb chrání

Tělesná aktivita nás před rakovinou chrání prostřednictvím následujících mechanismů:

• snižuje zásoby nadměrného tělesného tuku, který zvyšuje riziko zhoubných onemocnění
• snižuje citlivost svalových buněk na inzulin
• má příznivý vliv na pohlavní hormony a snižuje koncentraci rizikových hormonů
• zrychluje střevní peristaltiku a odsun toxických látek z tlustého střeva stolicí
• podporuje imunitní procesy
• snižuje zánětlivou aktivitu v organismu

Čas na pohyb

Pohyb je přirozenou součástí lidského života. Přesto nás však současné tendence tlačí k tomu, abychom většinu svého času strávili v strnulém sedě. Čas, který naši předkové trávili prací se rovnal času, který věnovali pohybu. Dnes si však na pohyb musíme vyhradit čas mimo naše pracovní povinností, protože z polí, dolů a farem jsme se přesunuli do kanceláří, kde na pohyb hodně prostoru nezbývá. Pokud si tedy chceme zajistit větší zdravotní benefity, musíme si na své tělo vynahradit extra hodně času.

Co je to pohyb?

Automaticky si nemusíme představovat hodiny a hodiny náročného cvičení v posilovnách ani urputné běhy na dlouhé vzdálenosti. Mezi pohyb působící preventivně proti rakovině (a řadě dalších onemocnění, jako je obezita, vysoký krevní tlak, srdeční infarkt či mozková mrtvice) neřadíme pouze sporty či posilování, ale i kterýkoli pohyb, v jehož důsledku dochází k svalové činnosti.

Dobré zprávy

Tělesné aktivitě, působící preventivně před rakovinou se možná věnujete už roky, aniž jste o tom vůbec věděli. Takový pohyb zahrnuje totiž často podceňované aktivity, jakými je běžná chůze, domácí práce či dokonce stání na místě. Pokud však chcete z pohybu vytěžit maximum, je vhodné tyto banální aktivity doplnit dalšími, o něco intenzivnějšími pohyby.

Sedavé zaměstnání

Pokud nepatříte k pošťákům, skladovým dělníkům ani profesionálním zahradníkům, je pravděpodobné, že trávíte většinu svého pracovního života v kanceláři. Je také pravděpodobné, že pracujete nad rámec své pracovní doby a že do práce dojíždíte autem. Zdá se tedy, že od pondělí do pátku vám na pohyb jednoduše nezbývá prostor. Řešení je však několik. Pokud je to možné, zkuste nechat auto v garáži a začněte využívat jiné možnosti dopravy: vstaňte o dvacet minut dříve a jděte do práce pěšky nebo na kole. I městská doprava má své výhody: procházka na zastávku a z ní, stání místo sezení a příspěvek k čistšímu životnímu prostředí. Pokud ani jedna z možností není akceptovatelná a do práce se nedostanete jinak než autem, zkuste ho zaparkovat kilometr od svého pracoviště. Jeden kilometr do práce a jeden z práce vám do deníku pohybové aktivity přidají 20 minut aktivní chůze. Pokud si před spaním uděláte alespoň 15-minutový strečink na uvolnění, budete splňovat základní kritéria na aktivní pohybovou prevenci před vážnými nemocemi. Dalším řešením pracovně vytížených lidí na cestě za "pohyblivým životem" jsou víkendy. Nebaví vás sporty ani cvičení? Zkuste si ručně pokácet dřevo do krbu, nebo zrýt zahrádku. Můžete si zrestaurovat nábytek, namalovat plot, hrát si venku s dětmi, jít do obchodu pěšky, vyvenčit psa, osvěžit se a zaplavat si v jezeře, nebo si na něm v zimě zabruslit. Možností je nepočítaně ...

Ani dovolená nemusí být přehlídkou lenosti

Zaostali jste co se týče pohybu? Doběhněte to na dovolené! Vypravte se na několikahodinovou procházku po nových místech. Turistika po městě i po přírodě nabízí skvělé možnosti, jak rozhýbat kostru. Dovolená v resortu na pláži? Využijte to a jděte si ráno zaběhat na boso. Nohy se sice do písku boří, ale vlhký vzduch a krásný výhled vše vykompenzují. Využijte i plavecký bazén a zkuste každý den zaplavat o 100 metrů více. Dovolená v horách na chatě? Vypravte se na turistiku, sbírejte hřiby nebo bylinky. Vypravili jste se na "víkendovku" k nedalekému jezeru? Oběhněte ho, přeplavte nebo si jednoduše zacvičte v jeho vyhřáté vodě.