Jak zpevnit ruce a nebát se krátkých rukávů?

Teplé počasí, to není jen radost ze sluníčka, ale také zkracování sukní a délek rukávů. Proto ne všechny ženy toto počasí vítají s radostí. Ty, které trávily zimu v posilovnách nebo samy cvičily doma mají vyhráno. A pro vás ostatní máme jednoduché rady, které vám ruce do šatů, tílek a krátkých rukávů dokonale připraví. Nebude to samozřejmě ze dne na den, tak ideální je začít nejpozději po přečtení našeho článku!

ženy, péče o tělo, ruce, péče o ruce, cvičení na zpevnění rukou, zdravá strava

Cvičení

  • Na ramena

Postavte se nohama rozkročenýma na šířku ramen. Do každé ruky si vezměte činku. Ruce zvedněte na úroveň brady, tak, že lokty jsou ohnuté a dlaně směřují k uším.
Společně s výdechem zvedněte ruce do výšky a otočte ruce tak, aby dlaně směřovaly dopředu. Při nádechu jejich složte do základní polohy.

  • Na biceps

Postavte se nohama rozkročenýma na šířku ramen. Do každé ruky si vezměte činku. Ruce spusťte podél těla, dlaně směřují k nohám.
Společně s výdechem ohněte ruce v loktech a přitáhněte dlaně k ramenům, aniž jste hýbali rukama od loktů nahoru. Při nádechu se vraťte do základní polohy.

  • Na celé ruce

Postavte se nohama rozkročenýma na šířku ramen. Do každé ruky si vezměte činku. Ruce spusťte podél těla, dlaně směřují k nohám.
S výdechem zvedněte jednu ruku nad hlavu, celou dobu ji držte nataženou. S nádechem ji spusťte. Pak ruce zaměňte a cvičení zopakujte.

  • Na triceps

Pravou nohou vystupte dopředu, mírně se přehněte dopředu, ale záda držte stále rovný. Pravou rukou se opřete o pravé koleno. Do levé ruky si vezměte činku.
Ruku ohněte v lokti o 90 stupňů, část ruky od lokte k prstům směřuje k zemi. S výdechem ji narovnejte dozadu. Při nádechu ji vraťte do výchozí polohy.

Na ruce á la Michelle Obama


Lehněte si na záda, nohy ohněte v kolenou, chodidla jsou celé na zemi. Do rukou si vezměte činky a zvedněte je do výšky. Ruce ohněte v loktech a přetáhněte je dozadu za hlavu tak, aby se brzy dotýkaly země. Pak zvedněte do výchozí polohy.

Na vyhlazení pokožky

  • tělové mýdlo - hledejte takové, které navíc tónuje tělo
  • tělový peeling - obsahující vitaminové složky, například z červeného melounu
  • hydratační krém - vyživuje pokožku a dodává jí potřebnou vlhkost

Na zpevnění pokožky rukou

  • tělové sérum obsahující kolagen - zpevňuje ochablou pokožku
  • zpevňující krém - některé obsahují i ​​samoopalovací přísady
  • krémy zjemňující pokožku - obsahují esenciální oleje, které podporují cirkulaci krve

Na dodání barvy

  • samoopalovací spreje - nejrychlejší možnost, jak získat trochu barvy
  • samoopalovací krémy - potřebují denní aplikaci, pokožka se zabarvuje postupně
  • samoopalovací pěny - pracují rychle, pozor ale na to, abyste pěnu nanesli pravidelně a vyhnuli se tak nehezkým flekům

Svalstvo se zpevňuje i díky stravě, kterou přijímáte

Zkuste v jídelníčku zaměnit uhlohydráty za proteiny a přidejte i dobré tuky. Zde je příklad jídelníčku:

  • Snídaně

jogurt s kousky müsli a čerstvého ovoce (například nastrouhané jablko), čerstvá šťáva z lesních plodů
ztracené vejce, rajče a plátek žitného chleba, ovocný džus
ovesná kaše s rozinkami, pampeliškový čaj

  • Oběd

grilovaný lososový steak, vařené nové brambory a paprikově-rukolový salát
kuřecí prsa se zeleninou na čínský způsob, rýžové nudle
kebab z vepřového masa s paprikou, houbami a rajčaty, rýže

  • Svačina

tuňák z konzervy, rajčata a olivy
rýžový pudink s čerstvým ovocem
plátek celozrnného chleba s cottage cheese

  • Večeře

salát z mozzarelly, rajčat, avokáda a rukoly s trochou olivového oleje
žitný chléb s kozím sýrem a rajčetem
suši
 

comments powered by Disqus


Podobné články


Nejnovější metody depilace versus klasické holení, vosk a cukrová pasta

Depilace, to je téma, které zajímá většinu moderních žen. Jen ne všechny si mohou dovolit nejmodernější metody...
více...

Celulitida se dá zredukovat petrželovým čajem, ale také pomocí brambor

S celulitidou bojují téměř všechny ženy. Nebo lépe řečeno, téměř všechny ji mají a bojují s ní ty, kterým...
více...

Opalování a chyby, které stojí život

Zdravotníci bijí na poplach a nejraději by zrušili opalování jako takové. Každým rokem přibývá rakoviny...
více...

Olivový olej - lék, kosmetika a zdravá výživa

Olivový olej je jeden z nejzdravějších a nejvšestranějších přírodních olejů. V oblibě ho mají zejména...
více...

Jak účinně bojovat proti pocení a zápachu?

Nepoužívat přípravek proti pocení, to je v dnešní době již skoro jako nepoužívat zubní pastu. Pro jsou...
více...

Sedm rad pro bezbolestnou depilaci voskem

Krásné a hladké tělo bez chloupků. To není jen sen, ale realita moderní ženy. Chloupky nejsou hezkou ozdobou....
více...

Příprava těla do plavek bez námahy a drahých prostředků

Tělo do plavek? Můra většiny žen, která začíná děsit již s odchodem zimy. Celulitida se na těle v zimních...
více...

Krásná a pevná prsa bez plastické operace

Krásná prsa touží mít všechny ženy. Mnohé si je dávají upravit rukou plastických chirurgů, ale to je drahá...
více...

Chcete omládnout o několik let? Jde to snadněji, než jste si mysleli!

Mládí není věčné, ale na druhou stranu, proč si neubrat pár let? Každé ženě středního věku se občas stane,...
více...

Potřebuje nenásilnou formou zhubnout pár kilogramů? Zkuste volumetrickou dietu!

A je to zase tady. Podzim a s ním přichází i větší chuť k jídlu, kterou si odůvodňujeme tím, že kabát...
více...