Jak se zbavit každodenního stresu, chorob a zajistit si pohodový život?

Body scan je zdravotní forma meditace, která zatočí s každodenním stresem, nespavostí a naučí vás dokonale vnímat své tělo. Naučit se tuto zajímavou formu relaxace můžete v intenzivních kurzech, které probíhají ve větších městech naší republiky. A když budete následně praktikovat Body scan v klidu domova, zbavíte se nejen stresu, ale také se obrníte proti nejrůznějším chorobám.

Body Scan, meditace, život, relaxace, stres

Cvičení Body scan

Jedná se o mimořádně silnou a léčivou formu zdravotní meditace, která přináší velké fyzické i mentální uvolnění. Nejde o žádnou spirituální ani duchovní meditaci, ale o ztišení sebe sama a sjednocení naší zaneprázdněné mysli a těla.
 

Meditace Body scan

Cvičení, respektive meditace Body scan, je základním cvičením programu Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction -  pochází z anglického mind = mysl a fullness = plnost, tedy plná a soustředěná mysl) na snížení stresu pomocí všímavosti, který najdete také u nás v Česku.

Pozorování těla a jeho vnímání

Během svého života jsme se naučili věnovat pozornost svému tělu jen z vnějšího pohledu. Myjeme ho, ošetřujeme, oblékáme... A často posuzujeme jako malé, velké, silné, staré, s celulitidou ... bolavé, když někde v něm naše mysl identifikujeme bolest. Naše myšlenky o těle mohou velmi limitovat škálu pocitů, které můžeme reálně prožívat. Naše tělo má své pocity i ve svém nitru. A právě na to, abychom se s těmito pocity spřátelili, nám slouží zdravotní meditace Body scan - vnímání těla.

Kurzy Body scanu

Během procvičování Body scanu - vnímání těla - věnujeme svou pozornost svému tělu kousek po kousku. Cvičíme vleže, případně na polohovacím lehátku, vsedě, nebo jak nám to právě vyhovuje. Všímáme si všechn fyzických pocitů, které jsou v našem těle v daném okamžiku. Může to být bolest, tlak, mravenčení, brnění, teplo, nebo také nemusí jít o žádný pocit. Učíme se být pozorovatelem s myslí začátečníka a přijímat vše, co je tu s námi, bez posuzování. A pokud jsou s námi jakékoliv nepříjemné pocity, můžeme se naučit, jak je zjemňovat. 

Pryč se stresem a nespavostí

Praktikování Body scanu je založeno na postupném zkoumání a uvolňování jednotlivých částí v našem těle. Nabízí nám tedy možnost snadno se navrátit do přítomnosti a setřást ze sebe napětí i stres. Je to účinná cesta, jak se zklidnit na konci náročného dne – zaměřením se na jednotlivé části těla můžeme uvolnit tělesná i emoční napětí, která se v nás nahromadila. Přes lepší zakotvení v našem těle se můžeme stát vnímavějšími a stabilnějšími. Meditace přináší možnost intenzivněji vnímat své tělo – díky tomu si můžeme např. dříve všimnout, když na nás přichází nemoc a preventivně si odpočinout. Praxe Body-Scanu před spaním je účinným lékem na nespavost.

Kde a jak cvičit

  • Cvičení je vhodné provádět v klidném prostředí – čím pohodlněji se budeme cítit, tím snadněji se uvolníme.
  • Na konci dne může cvičení sloužit jako účinná forma emoční hygieny.
  • Praktikovat lze i v leže, kde je obvykle snadněji uvolníme. Zvyšuje se však riziko, že usneme. V takovém případě je dobré si na chvíli otevřít oči. Dlouhodobější praxí se naučíme neusnout.

comments powered by Disqus


Podobné články


Co nás žene dopředu?

Hledáte smysl svého života? Připadá vám, že se hodně snažíte a výsledek není srovnatelný s ostatními? Ale to...
více...

Štěstí a pět kroků, které k němu vedou

Přejeme si štěstí, ale co to vlastně znamená? Pro někoho je štěstí vyhrát v loterii, pro jiného být zdravý...
více...

Hodnoty určují směr našeho života, sestavme si je sami do abecedního žebříčku

Tak jako se malé děti učí abecedu, tak se jí můžeme naučit i my, dospělí. Ale nebude to obyčejná abeceda, ale...
více...

Domácí setkávání a posezení s přáteli pomáhá zahánět nudu, smutek a prázdnotu

Relaxujte takoví, jací skutečně jste. S lidmi, se kterými chcete, a s jídlem, které vám opravdu chutná. Ano,...
více...

Jak se vyrovnat se smrtí blízké osoby?

V průběhu našeho života se musíme vyrovnávat s mnoha životními ztrátami. Zvláštní kapitolu tvoří vztahové...
více...

Duševní zdraví a pomyslná hranice, která ho dělí od úzkostných stavů a deprese

Světová zdravotnická organizace (WHO) popisuje duševní zdraví jako stav tělesné a duševní pohody, v němž...
více...

Jak se zbavit negativní autosugesce, která nám ničí život?

Určitá míra sebekritiky je v pořádku. Pomáhá nám být v kontaktu s realitou a nutí nás být lepšími. Je...
více...

Psychoterapie pomáhá zvládat hektický způsob života a překlenout rodinné tragédie

V současnosti musí každý z nás dennodenně bojovat se stresem a napětím, které nás postihují zejména v práci....
více...

Pozitivní návyky, které vás posunou nejen k dokonalosti, ale i k vnitřní harmonii a úspěchu

Nikdo není dokonalý, ale je možné se k dokonalosti přiblížit. Aristoteles řekl: „Jsme tím, co děláme...
více...

Máte den, kdy se vám vůbec nedaří? Změňte své myšlení!

Občas se nám stává, že čehokoliv se dotkneme, změní se na nezdar. Nemusí být ani třináctého, ale všechno,...
více...