Jak zůstat štíhlá i bez cigaret?

Chcete přestat kouřit, ale bojíte se, že vám přibudou kila navíc? Stát se nekuřákem a prožít to v dobrém zdraví je komplexní program, ale kdo chce, ten ho zvládne.

Lépe chutná

Brazilská topmodelka Gisele Bündchenové se rozhodla přestat kouřit. Pokud si však myslíte, že touží skoncovat se zlozvykem kvůli zdraví, mýlíte se. Kráska chce zapomenout na cigarety, aby více jedla. Konečně jí totiž začíná chutnat a o svou linii se očividně vůbec neobává. Když přestanete kouřit, přiberete, protože jídlo opravdu mnohem lépe chutná, když necítíte v ústech tabák, přiznala se novinářům. Právě pro strach z přibírání mnozí utrácejí stále více peněz za nikotinové hřebíčky do rakve. Dá se přestat kouřit bez toho, abychom si zvětšili zásoby tělesného tuku? Odpověď je jednoduchá: dá se, ale dokázat to je už trochu složitější.

Nikotin je látka anorexigénna, zmenšuje chuť k jídlu.

Hořká příchuť tabáku, která zůstává v ústech kuřáků, zase zabraňuje tomu, aby procítili všechna zajímavá aroma. Proto lidé závislí na cigaretách jedí méně a nejsou velcí labužníci. V momentě, kdy přestaneme kouřit, se věci začnou měnit. Jídlo se nám najednou zdá chutnější a hlad už nepotlačuje nikotin. To je první důvod, proč jíme víc. K nabírání tukových polštářků přispívá i to, že při zvýšeném apetitu máme o něco menší výdej energie. Při šlukovaní jedné cigarety spálíme asi deset kalorií. Kdo vykouří denně krabičku, je lehčí přibližně o dvě stě kalorií. O stejnou hodnotu bychom měli snížit denní příjem energie, když skoncujeme s kouřením. Odborníci doporučují snížit zejména množství tuků. Druhá možnost je začít s pravidelným pohybem, jinak půjde ručička váhy nezbytně nahoru. Dalším důvodem, proč máme při odvykání drogy tendenci "narůst do šířky", je to, že nedostatek návykové látky vytváří stres a ten odbourává chroupání, lízání nebo cucání různých kalorických zbytečností. Ale tyto choutky se mohou stát našimi pomocníky, pokud je správně použijeme.

Žvýkačka

Silná potřeba nahradit šlukování, nasávání se dá šikovně využít. Nic nezaměstná ústa lépe než žvýkačka. Vyplní pocit prázdna, když si už není z čeho potáhnout, a tak potlačuje touhu zapálit si. Kdo nedokáže přestat kouřit radikálně, může si vybrat nikotinové žvýkačky, s těmi mu odvykání půjde lépe. Je potřeba, je však postupně nahrazovat mentolovými. Druhy, které neobsahují cukr, jsou pro štíhlou linii zcela bezpečné.

Nekousat!

Nízkokalorické bonbóny, tic-tacy, jsou také účinným prostředkem v boji s potřebou dát si cigaretku. Pokud přece neodoláte a pustíte se do čokolády, nekousejte ji! Vezměte si kousek a pomaličku ho cucejte, aby mozek měl čas zaregistrovat potěšení, které z pochoutky máte. Tuto jistou techniku použijte, pokud podlehnete touze po klasickém bonbónu.

Mnoho tekutin

Kdo přestal kouřit, musí hodně pít. Vodu, minerálku, čaje černé, zelené, ovocné nebo bylinkové. Teplé i ledové, ale bez cukru! Neustále bychom měli mít na dosah ruky láhev nebo alespoň pohár, jakmile pocítíme, že v nás začíná růst chuť dát si pár šluků nikotinu. Této nebezpečné touze nesmíme dovolit rozvinout a neslazený nápoj nám pomůže. Slazeným se je třeba rozhodně vyhýbat.

Pohyb

Krabička cigaret denně znamená ztrátu asi dvě stě kalorií, téměř stejné množství spálíme během hodiny normální chůze. Komu se to zdá příliš, může si hodinu rozdělit na tři procházky. Ráno projde pěšky kousek cesty do práce, odpoledne půjde nakoupit po vlastních a večer si dá malou zdravotní procházku. Dobré je i kolo, za půl hodinky pokojného šlapání spálíme kolem dvě stě padesáti kalorií. Samozřejmě, kdo chce, může začít intenzivněji sportovat, ale silným kuřákům chvíli potrvá, než překonají počáteční únavu.

Klín klínem

I legendární herec řeckého původu Telly Savalas musel jako seriálový hrdina Kojak přestat kouřit. Kvůli organizovanému tažení proti cigaretám vyměnili šarmantnímu inspektorovi v ústech cigarety za lízátko. Už tehdy bylo známo, že jeden zlozvyk lidé nahrazují jiným, a tak zaměnili škodlivou drogu za milou sladkost. My však místo kalorického lízátka doporučujeme žvýkačky bez cukru.